不游泳，不夏天，不夸張。

夏天來臨時(shí)，人們想跳進(jìn)水里涼快涼快。

游泳是一項(xiàng)非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，除了驅(qū)散夏日的炎熱和讓人感到快樂。

如果你想做一個(gè)身體曲線，今年夏天你怎么能不下水呢？ 　　游泳為什么能減肥？ 游泳可以減肥，因?yàn)槿藗冊谒羞\(yùn)動(dòng)的阻力是在陸地上的12倍。

當(dāng)手和腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們必須感受到強(qiáng)大的阻力。

游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的鍛煉。

游泳者銳利的肌肉是最好的證據(jù)。

游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，水的傳熱速度比空氣快，也就是說，人們在水中會(huì)很快失去熱量，在游泳中會(huì)消耗很多熱量。

身體上多余的脂肪也會(huì)悄悄地“溶于水”。

一個(gè)人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上以同樣的速度跑1小時(shí)，而在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同樣溫度下在空氣中消散1小時(shí)的熱量。

由此可見，水中鍛煉會(huì)讓許多想減肥的人事半功倍。

因此，游泳是保持健康最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　游泳減肥多久見效？ 游泳時(shí)，一個(gè)人的新陳代謝非?？欤?0分鐘內(nèi)消耗1100千焦的熱量，這種新陳代謝率在離開水后的一段時(shí)間內(nèi)可以保持。

有些人游泳后體重下降很厲害，這可能是因?yàn)殄憻挷蛔恪?/p>

游泳開始時(shí)，它處于無氧階段。

能量消耗主要取決于糖的無氧糖酵解。

這個(gè)階段的練習(xí)非常激烈。

人們呼吸困難，氧氣供應(yīng)不足。

他們根本不會(huì)使用脂肪。

在接下來的一個(gè)小時(shí)里，在適度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)是由糖的有氧代謝提供的。

如果你想減肥，你應(yīng)該在開始消耗脂肪之前游泳40分鐘以上。

專家認(rèn)為，每周游泳3-4次，每次游泳時(shí)間為1小時(shí)，最有利于減肥。

　游泳減肥方法 下水后立即找到漂浮的舒適感覺。

中年人、老年人或弱者應(yīng)該盡可能用最小的運(yùn)動(dòng)來保持漂浮運(yùn)動(dòng)。

他們可以用雙手滑水。

深呼吸，閉上眼睛，就像你想睡著一樣。

你可以突然醒來或者睜開眼睛。

當(dāng)你感覺比躺在床上更舒服和放松的時(shí)候，你可以立即離開水面。

當(dāng)你離開水的時(shí)候，慢慢移動(dòng)，感受你身體在水中的重量，比較漂浮在水中的感覺和重力支撐你身體在陸地上的感覺。

有些人身體強(qiáng)壯，很難體會(huì)這種感覺。

游一段距離，用低頻率的動(dòng)作，然后離開水面尋找感覺。

當(dāng)重力和疲勞感消失后，回到水中。

不要潛水，因?yàn)楹苋菀紫呀?jīng)產(chǎn)生的感覺。

　　游泳減肥tips 1。

初學(xué)者可以連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1-2分鐘，游泳2次，每次3分鐘。

2。

游泳后餓了，應(yīng)該控制飲食。

人們在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有“過度恢復(fù)”的現(xiàn)象。

肥胖的人在游泳后比以前更容易餓，消耗更多的能量，這弊大于利。

3。

正確的姿勢對效果有好處。

如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到鍛煉的目的，而且應(yīng)該鍛煉的肌肉也不能得到鍛煉。

這就是人們常說的“偏差”。

4。

有保護(hù)裝置和游泳習(xí)慣的人可以游泳，但時(shí)間不能太長。

月經(jīng)期間不宜游泳。

5。

晚飯后40分鐘你才能游泳。

進(jìn)食或飲水后不宜立即游泳，因?yàn)槲笁汉秃浯碳ず苋菀滓?a target="_blank">痙攣和腹痛，久而久之會(huì)引起慢性胃腸炎。