@在男人眼里，女人的腰部是僅次于胸部和臀部的第三個(gè)性感象征，因?yàn)樗邳S金比例中適當(dāng)收緊了身體線條，就像身體音樂的變奏曲一樣，吸引人們的注意力。

教你每天花半個(gè)小時(shí)重拾纖腰的性感語言。

扭轉(zhuǎn)坐姿脊柱 從坐姿開始，右腿向后彎曲，與左腿重疊，放在右膝外側(cè)，右手握住右腳踝，左手伸展身體，頭部向左扭轉(zhuǎn)。

深呼吸，深呼吸五次，然后改變方向。

matsyendrasana能刺激32對(duì)神經(jīng)從脊髓分支到全身，使其發(fā)揮更好的作用。

同時(shí)可以疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更加順暢。

風(fēng)吹樹式 從山風(fēng)開始，兩腿之間的距離稍大，雙手直直地折疊在頭頂上方。

吸氣時(shí)，腰部向左彎曲，彎曲范圍處于平衡極限。

然后換到另一邊，做同樣的事情。

身體要盡量站在同一邊，這樣運(yùn)動(dòng)的目的就顯而易見了。

山式 區(qū)分腿部，向上伸展手臂，貼住耳朵，吸氣時(shí)用腳趾站立，呼氣時(shí)慢慢放低腳跟。

呼吸3-5次。

對(duì)于經(jīng)常穿高跟鞋的女性來說，這種動(dòng)作不僅可以鍛煉跟腱的靈活性，還可以伸展和放松長期疲勞的脊柱，減輕腰部和背部的緊張。

直角式 手臂向上伸展，雙手緊握，手掌向外，身體慢慢向前彎曲。

當(dāng)上下身成直角時(shí)，停止呼吸三次，然后慢慢恢復(fù)直立。

坐姿側(cè)伸展

可用于治療肌力、營養(yǎng)、血液供應(yīng)不足、氣血不足引起的腰肌勞損，刺激肌纖維活性，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。

直角對(duì)腰肌的耐力、柔韌性和關(guān)節(jié)柔韌性非常有幫助。