很多人一定經(jīng)歷過(guò)頸部疼痛和不適，尤其是經(jīng)常在辦公桌前工作的當(dāng)代老年人。他們經(jīng)常感到頸部肌肉酸痛僵硬，可能有嚴(yán)重的肩頸部疾病。

讓我們從頸部開始，關(guān)注身體的健康細(xì)節(jié)。

通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，我們可以放松頸部，減輕頸部的疼痛、僵硬和疲勞，使頸部更強(qiáng)壯和靈活，所以我們每天都感到非常放松。

STEP1:幫助放松頸肩肌肉  坐在地上，雙腿放松，注意腰背自然直立，雙手放在膝蓋上，深呼吸，聳肩，放下脖子，感覺鎖骨暴露，5秒鐘后呼氣，慢慢放下肩膀，伸直脖子。

STEP2：活化頸椎  保持坐在第一步，雙手交叉放在胸前，吸氣，慢慢抬起頭，感覺頸線盡可能向后延伸，保持5秒鐘，呼氣，慢慢向前低頭，閉上眼睛。

STEP3、使頸部挺直  坐著，雙腳向前伸展，彎曲膝蓋，膝蓋在身體中間，另一只腳在彎曲的腿外，手臂伸直，反手穿過(guò)頭頂，眼睛直視前方，保持5秒鐘，感覺肩膀拉頸椎，慢慢低下頭，下巴盡可能靠近頸部。

STEP4：纖細(xì)頸部

換一條腿，重復(fù)這一步，組成一個(gè)小組。

STEP5、增加頸部柔韌性 平躺，仰臥，注意肩膀、臀部和腳跟的粘連，伸直腳背，彎曲一條腿，雙手握住，將腿靠近胸部和腹部，停頓5秒鐘，輕輕抬起頭，下巴靠近彎曲的膝蓋。