第一式　　動作要點：跪坐在瑜伽墊上，背部挺直，豎起左腳，雙手握住左腳踝，左腳向上拉直延伸，雙手伸直，眼睛看向左腳尖。

保持30秒-1分鐘，恢復換側重復。

第二式　　動作要點：雙腿并攏跪坐與地面上，雙臂分開稍比肩寬，放于地面上。

伸直雙手，踮起腳尖，抬起臀部，慢慢伸直雙腿，伸直雙手，慢慢壓下身體，直到耳朵在肩膀下，腳跟貼回地面。

保持動作30秒-1分鐘，恢復后重復換側。

第三式　　動作要點：自然站立，雙腳慢慢向前后分開，雙手撐地，直至臀部貼到地面上，伸直雙腿，腳尖繃直，挺直背部，手臂向上伸直，手指張開，眼睛看向天花板。

保持30秒-1分鐘，恢復后重復換側。

第四式　　動作要點：自然站立，雙腳前后分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向后伸直，腳尖向外轉45度。

背部挺直，手臂左右張開伸直，與地面平行，眼睛向前看。

保持30秒-2分鐘，恢復后重復換側。

第五式　　動作要點：自然站立，身體重量慢慢轉移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，知道手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。

保持30秒-1分鐘，恢復后重復換側。

保持30秒-1分鐘，恢復后重復換側。

眼睛看著左手的手指。

左腳向上伸直，腳趾向上。

屈左膝，身體向前傾，右手向下伸直，指尖碰地，左手向上伸直，手指張開。

第六式　　動作要點：自然站立，把身體重量慢慢移向右腳，身體向左扭轉。