動(dòng)作一Body Position方法：讓我們站在墊子的一端，雙手握住胸部，保持前臂與地面平行，保持腰立，呼吸順暢。

劉洋的感覺(jué)：這是一種非常放松的瑜伽姿勢(shì)，沒(méi)有任何困難，但它能使我們的呼吸道暢通。

如果單獨(dú)用作姿勢(shì)，更適合腹部呼吸，也可以用來(lái)站立冥想。

動(dòng)作二body position方法分解：吸氣，手臂向上伸展，感覺(jué)手臂靠近耳朵，微微抬起下巴，呼氣，推出胯部、上半身和后腦勺。

吸氣，抬起頭，讓身體恢復(fù)正常。

劉洋覺(jué)得:就我個(gè)人而言，我不太喜歡這個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)槲矣X(jué)得呼吸困難，回頭會(huì)有點(diǎn)不舒服，但是我的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)我?guī)缀趺刻於甲鲞@個(gè)練習(xí)，因?yàn)樗梢院芸鞙p少我們腰部的背部肉。我覺(jué)得這是肉女生一定要學(xué)的姿勢(shì)方法。

動(dòng)作三body position方法分解：呼氣，身體向前和向下，如果可能，用我們的手粘在腳兩側(cè)的地面上，用前額接觸我們的小腿和脛骨，感覺(jué)大腿后部非常緊張，確保膝蓋直立，呼吸順暢。

達(dá)到極限后，讓頭部自然下垂，放松，讓新鮮血液滋養(yǎng)我們的臉和頭。

劉洋覺(jué)得:我最喜歡的瑜伽姿勢(shì)之一，因?yàn)樗芎芎玫乩煳覀兺鹊那€，有瘦腿的效果，非常適合我。

[明白了！不要泄露！另外，如果你晚上活動(dòng)過(guò)度或脫發(fā)嚴(yán)重，這是你的救星。

動(dòng)作四體位方法:吸氣，抬起頭，彎曲膝蓋，雙手放在地上。

呼氣，右腳向后，右膝與腳背接觸地面。

吸氣，抬起頭，驅(qū)使身體站起來(lái)，盡可能向下按壓胯部，呼氣，向后靠，雙手放在左上，保持平衡。

吸氣，抬起頭，讓身體恢復(fù)正常。

可惜！然而，女孩可以做得更多，因?yàn)樗梢愿纳菩夭烤€條，防止乳房下垂和頸部皺紋。

有一次我在課堂上摔倒了。

當(dāng)我開(kāi)始這樣做時(shí)，我感到不穩(wěn)定。

劉洋的感覺(jué):這個(gè)練習(xí)要注意良好的平衡。