1.挺胸腹瑜伽　　

①平躺，雙手伸直，膝蓋彎曲。

②將腳伸展到臀部，用手支撐腰部。

當(dāng)你把腳趾推到地上時，用手把腰推出去。

③當(dāng)動作②向后仰頭，吸氣，挺胸。

保持10~20秒。

功效:伸展胸腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)內(nèi)臟血液循環(huán)。

使背部血液流動順暢，腰部和脊柱柔軟。

2.脊柱前屈瑜伽　　

①跪在前面，雙手向后伸展，抓住腳跟，然后向前彎腰，頭靠近膝蓋。

②呼氣，向后仰頭，伸展腰部。

功效:促進(jìn)消化功能，增強肝、脾、甲狀腺功能，軟化脊柱，防止眼睛老化，防止白發(fā)。

3.骨盆瑜伽　　

①雙手叉腰，雙腿并攏，仰臥。

向后彎曲腹部，使腿與身體形狀成直角。

②呼氣，雙腳手掌觸地，雙手支撐支撐。

向上伸展雙腿，讓身體上下顛倒，保持這個姿勢20-30秒。

③左腿和右腿像剪刀一樣依次移動2次~3次。

功效:這些姿勢增強了骨盆肌肉、腰部肌肉和腹部肌肉的活動能力。

瑜伽練習(xí)小提示　　

1。瑜伽最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

對于更抽象的動作，底理解更抽象的動作。

2。瑜伽應(yīng)空腹練習(xí)，最好飯后3小時，練習(xí)前應(yīng)排空膀胱。

3。練習(xí)瑜伽時，穿寬松有彈性的衣服，盡量注意身體的感覺。

長時間均勻深呼吸，動作溫和。

4。不要強迫自己。

5。最好每天至少練習(xí)20分鐘，有規(guī)律。

孕婦、老年人和患有高血壓、心臟病等疾病的患者在練習(xí)瑜伽前必須獲得醫(yī)生的許可，不要做倒立等強而難的姿勢。