你只需要按照以下步驟操作，每天花一個小時就可以輕松擺脫脂肪！跑步第一階段:熱身階段(5分鐘)

一開始，眼睛先看電視或聽音樂，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動，腳慢慢走，這樣的原地步行約1分鐘，讓身體先移動。記住，在整個跑步過程中，我們應(yīng)該堅持用鼻子而不是嘴呼吸，以有效地保護(hù)氣管。

然后 慢慢加快手臂擺動的頻率，腳下的頻率也加快，變成一種快速行走，然后手從肋骨兩側(cè)擺動到胸部擺動，手不握拳頭，放松，然后手掌向下，擺動的方向也垂直于身體向下擺動。熱身階段可以在大約4分鐘內(nèi)完成，此時身體基本上已經(jīng)達(dá)到了跑步狀態(tài)，你可以開始跑步。

跑步第二階段:慢跑(5分鐘)

此時，雙手的動作可以很容易地轉(zhuǎn)回身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。此時，一定要放松，雙手可以很舒服地隨著步法的頻率擺動。不要與你的身體競爭，要協(xié)調(diào)。把興奮轉(zhuǎn)移到你面前的電視上。不要總是想著跑步，讓跑步成為一種看電視的輔助運動。這樣你就不會太累了。

跑步第三階段:勻速耐力跑步(60分鐘)

在60分鐘的跑步過程中，最重要的是在跑步時轉(zhuǎn)移頭腦的興奮。不要總是想著跑步，而是把興奮轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或我們耳朵聽到的音樂上。仔細(xì)體驗電視上的情節(jié)或感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種沒有大腦的機(jī)械運動。這樣，我們就會發(fā)現(xiàn)連續(xù)跑60分鐘并不是一項不可能的任務(wù)。

當(dāng)然，在原地跑步減肥的同時，還需要結(jié)合飲食，才能更有效地發(fā)揮減肥效果。

早餐:主要是清淡，可以吃雞蛋喝牛奶。

中餐:蔬菜和低熱量肉類，最好是蝦和魚。

晚餐:清淡，最好喝燕麥粥，即補(bǔ)充營養(yǎng)和飽腹效果，以控制食欲。

飯后散步有利于胃腸道消化，消除腹部脂肪。跑步減肥方法可在2-3小時左右進(jìn)行。跑步前最好不要喝水。跑步后多喝水有利于脂肪燃燒。