現(xiàn)在有不少辦公室女性，平時坐得太多，會令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿浮腫或脂肪過多。

運動能加速新陳代謝，是排毒健身的最佳方式。

以下小系列將介紹戶外和室內(nèi)瘦身運動，幫助大家一起排毒瘦身！ 室內(nèi)瘦身運動 健身教練建議，只要家里用礦泉水瓶，就可以做簡單的家庭運動。

新陳代謝旺盛，肌肉也能得到最合理的鍛煉。

站立舉瓶的第一步:雙腳分開，肩同寬，雙手握住身體兩側(cè)的水瓶，手掌向后。

蹲下時，抬起水瓶，蹲到大腿與地面平行1秒。

第二步:蹲下后，抬起重心，雙腿踏地，雙手從頭頂放下，恢復(fù)身體兩側(cè)的位置，向上跳。

第一步和第二步連續(xù)做15次。

動作二抬腿舉瓶第一步:雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，左膝向前，右膝指向地面，手臂伸直指向左腿外側(cè)，然后恢復(fù)右側(cè)做同樣的動作。

第一步和第二步連續(xù)10次。

第二步:左右完成一次a動作結(jié)束后，左腿向側(cè)面邁出一大步，左膝彎曲，右膝伸直，左腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側(cè)地面，換方向做同樣的動作。