冬季寒冷，減肥的動(dòng)力越來(lái)越不足，很多MM懶得運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了肥肉滋生。

對(duì)于這樣的一個(gè)季節(jié)，不瘦下來(lái)就意味著另一個(gè)結(jié)果，胖上去。

所以保持身材顯得尤為重要，現(xiàn)在就教你幾招秋日里的閑散運(yùn)動(dòng)減肥法，讓你輕松保持好身材。

1.睡前運(yùn)動(dòng) 這套健身運(yùn)動(dòng)無(wú)需器械，簡(jiǎn)便易行，只要有空余的時(shí)間，就可以隨時(shí)隨地鍛煉。

蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30～50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。

1分鐘里不間斷地用力重復(fù)。

平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。

注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。

然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

俯臥撐：雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。

3分鐘踏跳：在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置～左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。