腿不好看，腿脂肪多，腿肌僵硬……如何拯救你，我的短而強壯的小腿！別擔(dān)心，現(xiàn)在介紹一套非常有效的瑜伽運動，五個動作可以美化你的小腿，創(chuàng)造出纖細的線條。從這些動作中學(xué)習(xí)，堅持一段時間肯定會有意想不到的驚喜！

夏季選擇穿長裙MM一般來說，我想把下半身朦朧地包裹起來，給別人留下一個纖細美麗的背影，既優(yōu)雅又能覆蓋腿部的脂肪。但在秋天，牛仔褲會從衣柜里翻出來，粗壯短腿會浮出水面……別擔(dān)心，今天要介紹的一套流行瑜伽動作是為了創(chuàng)造美麗的小腿線條，練習(xí)這個動作可以形成細長的肌肉，防止腿部腫脹，使彎曲的腿部線條變直。一起努力讓你的腿變得苗條！

鷹的姿勢使腳踝和小腿變薄，臀部變得有彈性

1.雙腳并攏，站直，肘部左右交叉，右肘部放在左肘部下方。身體向前探索，使上下身形成90°。視線向前固定。

2.就像圖中的手動作一樣，手肘緊貼在一起，右手指尖放在左手掌的中間，拇指朝的方向，雙手抬到臉的高度。膝蓋慢慢彎曲。

3.抬起右腳，將腳趾放在左小腿背部的腳踝上。此時，上半身應(yīng)盡可能直。保持姿勢30-60秒后，換個方向做同樣的動作。

犁姿：消除下半身水腫

1.在地上，雙手伸展頭部兩側(cè)，手背靠近地面，手掌朝向天花板。

2.然后抬起腳，向頭部移動，直到手尖觸摸腳趾，盡量伸展手腳。

牡蠣姿勢：協(xié)調(diào)下半身肌肉

1.站直，雙手抬到肩膀的高度和水平，手掌向前。吸氣時，右腳彎曲，膝蓋抬起，直到大腿和小腿形成90°。

2.呼氣時，雙手交叉抓住腳掌，上身先探。

3.吸氣時，腿部膝蓋伸直，全腿伸展，保持身體平衡。

4.呼氣時，肘部彎曲，上身靠近抬起的腿，直到額頭觸摸膝蓋。保持姿勢，調(diào)整呼吸后，換腿做同樣的動作。

傾斜三角形姿勢：矯正腿部彎曲，使下半身線條光滑

1.雙腿以兩倍肩寬打開，雙手向身體兩側(cè)打開，手掌向下。右腳向右轉(zhuǎn)，左腳腳趾向內(nèi)轉(zhuǎn)。

2、右腳90°在彎曲的同時，視線轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時，身體不能跟隨視線，身體仍然保持面向前方。腳應(yīng)該以5:5的比例分擔(dān)身體的重量。這種姿勢是正確的。不要讓左腿承受身體的大部分壓力。

3.右手向右腳下降，左手向上伸展，頭朝左。注意左腿膝蓋不要彎曲，左盆骨要盡量伸展。

蒼鷺姿勢：重塑小腿線條，防止小腿水腫

1.彎曲雙腿坐在地上，右腳靠近地面，左腳抬起，左膝朝向胸部。雙手十指交叉握住前腳掌，臀部靠近地面，脊柱挺直，視線向前。

4、右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢之后，調(diào)整呼吸再換另一條腿進行這個動作。

3.呼氣時，右腳膝蓋完全。保持脊柱挺直。

2.吸氣時，右膝慢慢伸直，左后腳跟抬到胸部高度。