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瘦腿最有效的方法都有哪些 教你5個最適合冬季瘦腿的小妙招

|復禾健康
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雖然有點冷,但這幾天的天氣一點也不冷,更像是秋天。街上有很多MM都光著腿,忍不住露出美腿??磥硎萃热蝿眨琈M們真的絲毫都不能松懈。那在冬天有什么瘦腿的好方法呢?今天,小編就教大家?guī)讉€冬季最適合的瘦腿妙招。

瘦腿最有效的方法

1.高強度拉伸

瘦腿最有效的方法都有哪些 教你5個最適合冬季瘦腿的小妙招

step1:跪下,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳趾用力鉤住,雙手慢慢向前移動,脊柱向腳趾伸展,保持1分鐘。

step2:身體恢復,左腿伸直,腳背向前打開,向左翻轉,腳外觸地,腳底垂直于地面,腳心向右。

step3:慢慢向前移動雙手,向腳趾伸展脊柱,保持1分鐘。

功能:它能強烈拉伸小腿周圍的所有肌肉,深度放松緊張的小腿,逐漸將球形小腿肌肉變成長線紡錘形,特別適合肌肉體質的人做小腿和腳踝的塑形練習。

2、箭步蹲:

step1:雙腳站立距離與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,腹部收緊,髕骨對準2、3個腳趾方向,膝關節(jié)無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。

step2:吸氣,軀干適度前傾,抬起呼氣,保持膝關節(jié)不超過腳趾。

step3:感覺腿前側收緊。

瘦腿最有效的方法都有哪些 教你5個最適合冬季瘦腿的小妙招

step4:這個動作適合腿前脂肪較多的女生,堅持12-15次,3-4組。(適合脂肪粗腿)

3、瑜伽瘦腿

step1:先挺直背部吸氣,雙掌放在頭上,單腿抬起腿掌貼在大腿側面,左右腿各做10次。

step2:然后坐在地板上,向內彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾斜,呼氣后坐直,左右腿各做5次。

4、瘦腿消腫

step1:彎曲膝蓋,坐在地板上。此時,讓腰部、肩膀、耳朵,這三個部分在同一條直線上,然后有意識地豎起骨盆。雙手抬起,直到肩膀高。

step2:吸氣時,雙手向前伸展。此時,請注意,在做動作時,背部不能彎曲。你必須挺直背部來做這個動作。

step3:呼氣時,好像用肘部觸摸背部,同時讓肩胛骨靠近背骨,同時用力打開胸部。

step4:吸氣時,上半身向前傾斜,肘部交叉在身體前方。然后,最好以同樣的方式重復動作3和動作415次,每15次作為一組,重復動作2組,豐胸效果,上半身減肥效果更好。

5、仰臥抬腿

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step3:每側腿練習15次,一組左右,4-5組。

step2:這個練習適合有肌肉腿的眉毛,拉伸效果會更好。你也會感到腹部收緊。一定要堅持下去。

step1:練習腿部前側~仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏抬起垂直于天花板,吸氣抬起一條腿,呼氣慢慢下降,反方向移動。

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