如果你想減肥，你要么減少卡路里的攝入，要么增加卡路里的燃燒。任何健康合理的減肥方法都應(yīng)該同時(shí)做到這兩點(diǎn)。然而，如果你是一個(gè)愛吃的人，很難節(jié)食減肥，那么單靠鍛煉是可以的。

自由泳

每天消耗836KJ每周鍛煉三次，你可以遠(yuǎn)離肥胖。游泳時(shí)間短，熱量消耗大，是節(jié)省時(shí)間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大，只需12分鐘就能消耗大量的熱量，試試吧！

拉伸運(yùn)動(dòng)

做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來說，最好在一輪中堅(jiān)持7秒左右。通過伸展來減肥。如果你半途而廢，會(huì)產(chǎn)生相反的效果，所以你必須堅(jiān)持下去！

慢跑超過20分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位，這是一種有效的減肥方法。慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，以達(dá)到減肥的效果。游泳、散步等也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同的條件進(jìn)行選擇。

運(yùn)動(dòng)減肥有什么好處？

1.促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激身體能，消耗多余脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

防止脂肪形成

肌肉運(yùn)動(dòng)增加了肌肉對(duì)血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率，減少了脂肪細(xì)胞；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3.改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

改善肺呼吸功能

運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)功能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，減少了腹脹、腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥。

5.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加了胸部活動(dòng)范圍和肺活量，改善了肺通風(fēng)和通風(fēng)功能，加速了氣體交換，有利于氧化和燃燒多余的脂肪。