很多人都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是有些人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不注意小技巧，導(dǎo)致越減越肥，運(yùn)動(dòng)量加大的同時(shí)，也沒(méi)有多大的效果，結(jié)果是人累了，贅肉卻還在，那么運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)以及正確的減肥方法有哪些?下面我們就一起來(lái)了解下運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)以及正確的減肥方法有哪些的相關(guān)介紹吧。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)和正確的減肥方法有哪些？

1、氣力練習(xí)不能提高柔韌性

你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的靈活性。箭步蹲、蹲、引體向上、硬拉等力量練習(xí)不僅能有效提高健身練習(xí)的水平和效果，而且比簡(jiǎn)單的靜態(tài)拉伸更好。

2、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，吃得越多

大多數(shù)健身愛(ài)好者認(rèn)為，在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉之前，他們應(yīng)該吃足夠的食物，然后像雨一樣出汗來(lái)燃燒這些熱量。

事實(shí)上，他們攝入更多的食物需要兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗掉。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致過(guò)度運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)損傷。因此，運(yùn)動(dòng)前只量的食物。

3、左右手負(fù)荷重量相同

同時(shí)，它可以刺激平時(shí)難以練習(xí)的肌肉。典型的練習(xí)是使用兩個(gè)重量不同的啞鈴。

一開(kāi)始，最好將左右重量差控制在5%-10%左右。完成一組后，交換不同重量的機(jī)器。不平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮更大的潛力來(lái)保持平衡，肌肉會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。記住，并保持動(dòng)作規(guī)范。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)和正確的減肥方法有哪些？.臥推時(shí)，杠鈴下降到觸摸胸部

舉重運(yùn)動(dòng)員大的重量，舉重運(yùn)動(dòng)員故意將杠鈴桿放在地下，觸摸胸部，然后向上推，迫使背闊肌幫助推起重量。

在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不僅是支撐，也是支撐"借力"功能。然而，健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重為目的的力量舉重運(yùn)動(dòng)。如果利用背闊肌的力量進(jìn)行臥推，會(huì)降低胸肌的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因此在臥推時(shí)應(yīng)避免將杠鈴放入觸摸胸部。

中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練不僅能促進(jìn)整體心血管健康，如降低血壓，還能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，改善呼吸和壓力。然而，大多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪。

如果你在健身房的目的只是為了增加圍度，你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓(xùn)練。但即使其他人只是偶爾做有氧運(yùn)動(dòng)，他們也會(huì)受益匪淺。它可以改善新陳代謝，確保過(guò)量的熱量不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。

4、選擇你的有氧運(yùn)動(dòng)

下一步是考慮什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)最適合你。健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣你就可以控制步伐，保持心率在60%-75% 的最高心率。一種快速的計(jì)算方法是用220減去年齡。

也可以根據(jù)你的個(gè)人喜好來(lái)決定有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。健身單車(chē)，跑步機(jī)和踏步機(jī)，都是健美運(yùn)動(dòng)員最受歡迎的選擇，因?yàn)榇蠖鄶?shù)健身房都會(huì)具備這幾種機(jī)器并且也可以調(diào)節(jié)其強(qiáng)度為低或低到中等強(qiáng)度。另外還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，它也是著重于對(duì)大腿和臀部的肌肉的訓(xùn)練。

5、燃燒脂肪

從你的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始大約10分鐘后，你開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，而不是碳水化合物。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪，例如，在健美運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備比賽之前，他通常每周進(jìn)行3-5小時(shí)的有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘.

在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，熱身和放松是非常重要的。慢慢開(kāi)始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，然后逐漸降低你的速度，慢走三到五分鐘，這將有助于你的心率恢復(fù)正常。

為了最大限度地燃燒脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是每天早上吃飯前的第一件事。因?yàn)榇藭r(shí)肝糖處于最低狀態(tài)，你的身體會(huì)更快地使用儲(chǔ)存的脂肪作為能量。如果你不能在早上安排，你也可以在力量訓(xùn)練后安排。此外，如果你今天做腿部運(yùn)動(dòng)，你只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻阕龈邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練。

6、有氧運(yùn)動(dòng)的安全性

運(yùn)動(dòng)誤解和正確的減肥方法是什么？事實(shí)上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于你的健康，但你需要配合健康的飲食來(lái)幫助你減少體內(nèi)的脂肪。

當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你也應(yīng)該像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一定要補(bǔ)充更多的水。如果你感到頭暈或呼吸困難，立即停止鍛煉。