1.到戶外運(yùn)動(dòng)

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或跑步比在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里多10%。在戶外，相對(duì)崎嶇的道路會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運(yùn)動(dòng)能夠不斷改變節(jié)奏。因此，無(wú)論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)中都會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。戶外跑步可以消耗3%~5%的卡路里，而不是在跑步機(jī)上鍛造鏈條。此外，新鮮空氣和變化的風(fēng)景可以使健身更有趣，并幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

2.注意熱身運(yùn)動(dòng)

許多人在開(kāi)始鍛煉時(shí)不喜歡熱身，認(rèn)為它可以節(jié)省時(shí)間。但事實(shí)上，你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時(shí)間。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高你的體溫和脂肪燃燒的活性。每次你的體溫升高一次，你的細(xì)胞就會(huì)相應(yīng)地增加大約13%的代謝率。運(yùn)動(dòng)前至少做5分鐘的簡(jiǎn)單到中等強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸提高你的心率，讓你的肌肉活動(dòng)，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和卡路里消耗將大大提高。

3.每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要真正達(dá)到減肥的效果，你至少需要12分鐘（熱身不是）。花時(shí)間建立一種訓(xùn)練效果，以提高身體的氧氣運(yùn)輸能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒酶，如脂肪酶，這樣你就可以在運(yùn)動(dòng)中燃燒更多的熱量，在做其他事情時(shí)更有活力。

4.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量

短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動(dòng)方法，但在同一時(shí)間內(nèi)，短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量可達(dá)到長(zhǎng)期軟運(yùn)動(dòng)的1.5~2倍，甚至可以在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)燃燒75~125 卡路里。短期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)，增加細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，不同強(qiáng)度的騎自行車，比如用力踩5分鐘，然后輕松踩五分制，持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，比一直踩30分鐘的多消耗15%以上的熱量。

5.一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周一次

不列顛哥倫比亞維多利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，60分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是30分鐘的5倍。即使你沒(méi)有時(shí)間每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，每周鍛煉一次，你也可以比短時(shí)間鍛煉消耗更多的卡路里。

6.選擇較重的啞鈴

使用重啞鈴（例如，如果你以前舉10磅啞鈴10次，現(xiàn)在舉20磅啞鈴5次），這將使你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中燃燒25%以上的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣你體內(nèi)的熱量消耗就會(huì)更大。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3-6次的人在睡眠期間燃燒8%的代謝卡路里。這足以讓你一年減掉大約5磅，即使你什么都不做。

7.盡量讓你的身體更活躍

這是七種最快的運(yùn)動(dòng)減肥方法。選擇其中幾種進(jìn)行練習(xí)，你可以很快找到你身體的變化。

如果熱量超過(guò)350卡路里，你每年可以減掉35磅。每天燃燒350卡路里，只需要站起來(lái)聽(tīng)電話，來(lái)回踱步，而不是坐在椅子上；不要花太多時(shí)間在電腦旁邊，多站起來(lái)散步；如果是短路，走路取代其他交通工具。