如果你想減肥，你能為自己做的最好的事情就是鍛煉。節(jié)食是必要的，因為你吃多少卡路里確實很重要，但是有效的減肥運動會使減肥更容易。

任何你能做的動作都會有所幫助。如果你不習慣鍛煉，即使是15分鐘的鍛煉也是一件好事。但專家們確實建議每周至少鍛煉4到5次30分鐘。

要記住的一個重要提示是，你需要慢慢開始。如果你很長時間沒有鍛煉過，那么從15分鐘開始就可以了。你能做的最糟糕的事就是跳進火堆，傷害自己，長時間不能運動。

當你試圖減肥時，嘗試不同類型的運動是很重要的。有氧運動是減肥的最佳運動形式之一。它很有效，因為它能幫助你加速整個身體的新陳代謝。

有氧運動的意思就是“在氧氣中”，所以當你做有氧運動時，你基本上是在給身體充氧。你在做深呼吸，使用你日常生活中不使用的肺部部位。

當你能堅持做15分鐘的有氧運動時，是時候運動半小時了?；蛘呷绻悴淮_定，把它移到20分鐘。然后逐漸增加到半小時。好的有氧運動包括快步、有氧舞蹈，以及任何能使你的心率和呼吸超過正常水平的運動。

健身專家對你的心率和呼吸頻率都有一定的目標。當你只是為了減肥而運動時，沒有必要去測量東西。但判斷你是否做得過火或不足的一個好方法是你說話的能力。

如果你走得很快，甚至慢跑，而且因為呼吸太重而不能和別人說話，你需要放慢速度。在任何有氧運動中，你都應該能夠和某人交談。

你會呼吸困難，可能不得不比平時停得更久。但你應該能做到。如果你呼吸太重，不能說話，那么你需要把它縮小一點。

游泳也是一種有氧運動，對減肥很有好處。即使是力量訓練也可能是有氧的，如果你不間斷地進行，它確實能提高你的心率。最佳減肥運動計劃包括有氧運動和力量訓練。

通過舉重或其他形式的力量訓練來增強你的力量，這是一種有效的減肥運動，因為它能提高你的新陳代謝。隨著這種新陳代謝的增強，你的身體燃燒脂肪的效率一直在提高。