運動減肥是許多女性提倡的一種減肥方法。它不僅能減肥，還能塑形，增強(qiáng)抵抗力。那么如何通過鍛煉來減肥呢？為什么有些女性在運動后不瘦而胖？

哪種運動最減肥？

運動足夠30分鐘才能減肥

對于忙碌的辦公室職員來說，每天花20分鐘鍛煉是一個更常見的選擇。但也有很多人想知道，為什么我堅持每天鍛煉，但只是不瘦，有些甚至比以前更胖？

堅持運動不瘦反胖的原因可能有三個錯誤:

1、有氧運動時間不到30分鐘，達(dá)不到減肥效果。

運動前30分鐘消耗體內(nèi)的水和糖，30分鐘后開始消耗脂肪。減少水和糖只能暫時減肥，只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的。

就像錢包里的現(xiàn)金花在前30分鐘一樣，銀行里的存款花在30分鐘后刷卡上。短時間運動會降低體內(nèi)血糖，產(chǎn)生饑餓感。如果你運動后吃喝，你會發(fā)胖。

2、許多人的運動方法混亂不科學(xué)。

運動減肥要有完整的計劃，才能事半功倍。

3、運動強(qiáng)度也是影響因素。

運動減肥是為了促進(jìn)能量消耗，同時運動，強(qiáng)度消耗能量肯定比強(qiáng)度小得多，所以減肥效果更明顯。小劉每天鍛煉時間不夠，強(qiáng)度也不夠。

專家建議，依靠鍛煉減肥的人，每次鍛煉1-2小時，在身體能承受的范圍內(nèi)，不少于中等強(qiáng)度的鍛煉，主要是中速跑步、跳繩等有氧運動，然后配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練。有些人為了追求減肥效果，盲目增加鍛煉時間和強(qiáng)度是不可取的，這只會使人非常疲勞，甚至導(dǎo)致失眠。

跑步，減肥效果好

耐力差，跑幾步要走幾步……你是否感到羞愧，甚至感到懊惱和焦慮，因為你甚至不能堅持跑步半個小時？事實上，這種跑步方式并不一定不好。北京體育大學(xué)體育教育培訓(xùn)副教授孫衛(wèi)星告訴《生命時報》，跑步更有利于減肥。

孫衛(wèi)星指出，有兩種跑步運動。一種是專業(yè)運動員的交替跑步訓(xùn)練。這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)心肺功能。另一種是通過慢跑和快走來增加身體耐力，達(dá)到減肥的目的。

為了通過運動減肥，我們必須滿足兩個條件。一是確保運動心率保持在規(guī)定范圍內(nèi)，二是確保持續(xù)運動的時間。然而，需要減肥的人往往身體素質(zhì)差。當(dāng)他們第一次跑步時，他們在不到幾分鐘的時間里氣喘吁吁地跑步。此時，你可以把跑步改為快速行走，直到呼吸稍微溫和，感覺有力量，然后跑步，然后快速行走。

一般來說，老年人和長時間不鍛煉的人更適合散步和跑步。根據(jù)每個人的體質(zhì)和鍛煉次數(shù)，鍛煉時間、距離和次數(shù)也有所不同。第一次鍛煉的人，一般先走1分鐘，然后以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，所以交替進(jìn)行。每兩周增加一些運動量，先走2分鐘，然后以每分鐘100米的速度跑2分鐘。

運動減肥，不要餓

很多減肥的人都有一個問題，就是運動前后要不要吃飯？如何補(bǔ)充營養(yǎng)？

對此，AASFP專業(yè)體能教練李寧告訴《生命時報》，運動前一定要吃一些容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含有高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達(dá)到減肥的效果，不會因為低血糖而感到不適。運動前要吃30分鐘。不要吃脂肪和蛋白質(zhì)等不易消化的食物。