肥胖不利于健康，使身體丑陋，因此，許多女性會走上減肥的道路，但減肥不能盲目選擇各種運(yùn)動，如果運(yùn)動超過身體負(fù)荷會增加關(guān)節(jié)和骨骼的負(fù)擔(dān)，收益大于損失。

女性如何運(yùn)動減肥？不同類型的女性會有不同的減肥方法！

1、青春期女性減肥運(yùn)動

適合青少年女性減肥的運(yùn)動主要包括體育活動、舞蹈、游泳和跑步。青春期只是身體發(fā)育和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時期，不建議做高強(qiáng)度的運(yùn)動。建議選擇協(xié)調(diào)或靈活的訓(xùn)練，運(yùn)動時間控制在45分鐘左右，每周至少鍛煉三次。

2、產(chǎn)后婦女減肥

生完孩子6個月是減肥的黃金時間。建議在6個月內(nèi)選擇柔軟的運(yùn)動，如散步或瑜伽。阻力或有氧運(yùn)動可在產(chǎn)后6個月后進(jìn)行。你可以每天快速行走，每天持續(xù)超過15分鐘。此外，應(yīng)根據(jù)孕婦的身體特點進(jìn)行有針對性的肌肉訓(xùn)練，主要針對腿部、臀部、胸部和腹部進(jìn)行塑形訓(xùn)練。生完孩子后，身體更特別，應(yīng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下減肥，每2天鍛煉一次，每次鍛煉應(yīng)保持30分鐘以上。

3、工作久坐的女性減肥

對于長時間坐著的人，他們應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動，因為他們可以堅持很長一段時間，并嘗試靈活的訓(xùn)練與有氧運(yùn)動。建議選擇打球、跑步或跳繩，鍛煉時間至少30分鐘，每周至少鍛煉3~5第二。晚飯后不能馬上坐在座位上。你可以走30分鐘，減少久坐時間。工作一小時后，盡量站起來活動10分鐘，否則腿部和腹部會堆積大量脂肪。

4、中老年減肥運(yùn)動

根據(jù)年齡特點選擇合適的運(yùn)動減肥方法，不要盲目，注意清淡飲食，保持適度運(yùn)動，避免吃減肥藥。每天定期定量三餐，慢慢咀嚼。

溫馨提示

中老年人應(yīng)選擇溫和的運(yùn)動方式，但根據(jù)自己的情況選擇合適的運(yùn)動和強(qiáng)度，盡量優(yōu)先考慮有氧運(yùn)動，然后添加適當(dāng)?shù)撵`活性或協(xié)調(diào)訓(xùn)練，建議選擇快速爬山跳舞或游泳，每次運(yùn)動超過20分鐘，但運(yùn)動，確保每周有三次有氧運(yùn)動。如果胸部疼痛和頭暈，停止運(yùn)動，以避免事故。