跑步要達到三個指標 我們從小就受到教育，我們應(yīng)該堅持鍛煉。

因此，許多人認為一旦你開始跑步，你必須每天堅持。

然而，根據(jù)最新的體育科學成就，沒有必要強迫自己跑步，只是逐步增加運動量。

一般來說，要達到一定的訓練效果，參加跑步和健身的人必須達到三個基本指標:持續(xù)時間超過30分鐘；心率每分鐘130次或以上(年輕人)；一周超過三次。

換句話說，每周只跑3-4次。

　　身體需要“休息日” 為什么沒有必要每天跑步？日本富山大學教授、日本田徑聯(lián)合會的科學成員山下敬二博士在他的書《跑步重點指導》中提到，如果跑步是為了健身，就必須配合休息。

否則，如果你太累了，你反而會有身體問題。

　　一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

根據(jù)“過度恢復”理論，運動可以促進身體健康:超過正常身體負荷的運動量可以對肌肉和內(nèi)臟器官產(chǎn)生更強的刺激，因此身體會認為其組成部分不夠“強大”，會組織“資源”來增強相關(guān)功能，從而提高身體的健康水平和運動能力。

然而，鍛煉也會導致身體疲勞，所以有必要給身體一些時間來完成“過度恢復”。

否則，不僅會影響正常的工作壽命，還會造成損害。

　　根據(jù)體力決定跑步天數(shù) 但是，如果不符合上述標準，不能說沒有鍛煉效果。

例如，身體素質(zhì)差的人每周只跑一次。

在其他日子散步也能促進他們的健康。

總之，跑步的天數(shù)應(yīng)該根據(jù)一個人的體力、工作性質(zhì)和疲勞程度來決定。

那天是否跑步可以根據(jù)肌肉疲勞、早上醒來時的感覺好壞、體重增加或減少、食欲等因素來決定。

另外，跑步時，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)將承受巨大的沖擊力。

因此，如果鍛煉者更胖，可以考慮其他形式的有氧運動，如游泳、太空行走機、自行車等，而不是跑步。

我們建議每周跑步2-3次，參加其他運動2-3次。

如果你想獲得全面的健康，你需要補充其他項目。

　　輔以其他運動項目 跑步主要是為了增強心肺功能和身體耐力。