引言：訓(xùn)煉前不必做靜態(tài)數(shù)據(jù)拉申。許多人到運動健身前靠靜態(tài)數(shù)據(jù)拉申來替代熱身運動，如此的意思這會提升健身運動中肌肉拉傷的幾率，一起還會減少全身肌肉的能量，因小失大。熱身運動應(yīng)當(dāng)做的是一連串的動態(tài)性拉申，在提升骨節(jié)活動度的一起，減少碰傷的風(fēng)險性。

　　你有沒有想過運動健身鍛練和拉申緊密聯(lián)系，有科學(xué)研究說明肌肉訓(xùn)練后開展開展拉申可以加快能量的提高、性激素的代謝。并且拉申都是讓全身肌肉在提高的一起保持穩(wěn)定柔韌度和可塑性的方法?？墒抢暌膊豢梢噪S意。在人們平時鍛練中，有4個拉申的禁區(qū)，稍不留神就會使人們運動健身功虧一簣，以至于被傷勢打倒!

　　1、健身運動前千萬別開展彈振式拉申。許多人的拉申是彈振式或顫動式的，例如低頭立位體前屈不斷往下懟，或是向前壓腿時連續(xù)不斷用手夠腳跟。這好像看上去很技術(shù)專業(yè)很及時，可是這類彈振式的拉申卻會使全身肌肉愈來愈緊，提升傷勢的風(fēng)險性。

　　2、訓(xùn)煉前不必做靜態(tài)數(shù)據(jù)拉申。許多人到運動健身前靠靜態(tài)數(shù)據(jù)拉申來替代熱身運動，如此的意思這會提升健身運動中肌肉拉傷的幾率，一起還會減少全身肌肉的能量，因小失大。熱身運動應(yīng)當(dāng)做的是一連串的動態(tài)性拉申，在提升骨節(jié)活動度的一起，減少碰傷的風(fēng)險性。

　　3、切勿隨便讓隊友協(xié)助做普攻拉申。人們平時做拉申往往不容易立即挫傷全身肌肉，由于人們的覺得會維護人們的肌腱不被過多拉申?？墒情_展普攻拉申時(比如隊友輔助壓腿)，隊友沒法體會人們的被拉申感，因而非常容易就出現(xiàn)輔助氣勁過大過猛，造成肌肉拉傷。

　　那麼運動健身該怎樣拉申呢?人們一般提議在訓(xùn)煉后開展一連串的靜態(tài)數(shù)據(jù)拉申。對于訓(xùn)煉位置挑選2-3個姿勢，隨后再開展每一位置16-40秒的拉申。

　　4、長坐群體的拉申。在公室長坐工作中以后，許多人要想要拉申來釋放壓力一下下自個酸疼的腰部?？墒沁@時因為長期性長坐，造成全身肌肉肌腱十字韌帶處于1個長期性焦慮不安的情況，因之欠缺健身運動和潤化，這時拉申很可致挫傷的產(chǎn)生。這時應(yīng)當(dāng)先開展十多分鐘的簡易主題活動，比如行走，隨后再做拉申。