引言：在尿尿時(shí)，不趕時(shí)間，能夠試著小便，隨后收攏盆骨內(nèi)腹肌群再把尿緩解，不斷數(shù)次地小便止尿，這時(shí)采用的收攏的腹肌也是PC肌。

　　PC肌

　　如何練PC肌?

　　PC是什么呀?我覺得是恥骨pubis、尾骨coccyx2個(gè)的英文簡(jiǎn)寫。PC肌是人體陰部的兩組腹肌，從小肚子的恥骨位置向后到屁眼上邊的尾骨，因此又被稱為恥尾肌。它能撐起骨盆內(nèi)臟，維持私處的皮下組織支撐力，提高生殖系統(tǒng)作用尤為重要。

　　幾種鍛練PC肌的方式?

　　1忍尿鍛練法

　　在尿尿時(shí)，不趕時(shí)間，能夠試著小便，隨后收攏盆骨內(nèi)腹肌群再把尿緩解，不斷數(shù)次地小便止尿，這時(shí)采用的收攏的腹肌也是PC肌。

　　2提肛運(yùn)動(dòng)法

　　堅(jiān)信大伙兒對(duì)提肛運(yùn)動(dòng)并不陌生，這一對(duì)許多長坐的上班族而言是1個(gè)很有益的運(yùn)功，你能在辦工是，搭地跌時(shí)，洗澡時(shí)能夠進(jìn)行的1個(gè)鍛練，呼吸的一起，作用提到屁眼，包含外陰部，屁眼閉緊，小肚及腹腔稍用勁一起往上收攏;稍停，釋放壓力，慢慢吐氣。吐氣時(shí)，腹腔和屁眼要漸漸地釋放壓力。那樣一縮一松，做10余次。

　　每日8分鐘鍛練你的PC肌

　　3腿部鍛練法

　　我覺得許多練腿和練屁股的姿勢(shì)都是調(diào)整到PC肌，因此無需非常有意地去練PC肌，搞好平常的腿部鍛練就行。例如平臥臀上挺，忘掉屁股，一起釋放壓力PC肌。那樣可讓腰腹腿臀肌和私處腹肌一起都能獲得鍛練。