摘要：對于有健身追求的朋友來說，斷碳水、減重前一定要做好身體檢查，減重過程中一定要有科學(xué)的監(jiān)督和預(yù)防，以免發(fā)生意外。

　　近日意外看到一條悲痛的消息：

　　據(jù)外媒報道，年僅21歲的中國MMA綜合格斗新星楊建兵，于北京時間12月11日下午在菲律賓馬尼拉不幸去世。楊建兵是在備戰(zhàn)ONEChampionship馬尼拉賽期間出現(xiàn)意外情況，經(jīng)醫(yī)院搶救后因心肺衰竭不治身亡。目前OneChampionship賽事官方已經(jīng)證實了這個消息。

　　我們懷著沉重的心情悼念他。

　　我翻了翻他的微博，看到的是一個刻苦訓(xùn)練、心懷夢想的同齡人。

　　他的最后一條微博。

　　但是，到底是什么要了他的命?

　　新聞報道中描述的心肺衰竭只是一個壓死駱駝的最后一棵稻草。不科學(xué)減重導(dǎo)致的肌肉溶解癥才是真正的幕后黑手。

　　作為格斗類分重量級的運動員而言，減重、脫水是家常便飯。為了在一個月內(nèi)減重接近6-10公斤，這些運動員每天都會在饑餓中訓(xùn)練、穿著厚重的減重服跑步出汗。在稱重前的3天，他們幾乎每天只攝入3-400千卡的能量，同時還要通過泡桑拿、汗蒸、熱水浴等盡量讓自己脫水。

　　24小時極限減重11公斤。

　　而楊建兵的肌肉溶解癥正是發(fā)生在稱重前的最后脫水期。

　　肌肉溶解癥又是什么鬼?

　　肌肉溶解癥全名“橫紋肌溶解癥”，是一種由于外界的過量刺激導(dǎo)致的肌肉整體系統(tǒng)出現(xiàn)崩潰、肌肉膜通透性開始變化。本來維持肌肉膜穩(wěn)定的鉀離子開始成片往細胞膜外擴散，導(dǎo)致的結(jié)果就是肌肉從整體的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)崩潰成了小部分一小部分的蛋白質(zhì)。

　　這些蛋白質(zhì)從崩潰的肌細胞膜擁擠著沖向血液，把血液變得非常粘稠，然后涌向全身各個器官。這樣的結(jié)果就是心臟和肺的負荷急劇增大，如果身體處于一個比較弱的狀態(tài)(比如楊建兵的減重時期)，那么很容易出現(xiàn)心肺衰竭，從而導(dǎo)致死亡。

　　與此同時，由于腎無法過濾這些蛋白，那么它只能把這些蛋白全排出來，于是就出現(xiàn)了橫紋肌溶解癥的一個特征——可樂狀尿液

　　伴隨著的還有肝臟的衰竭。

　　橫紋肌溶解癥其實就在我們身邊!

　　橫紋肌溶解癥其實離我們并不遙遠。國內(nèi)對于橫紋肌溶解癥的報道有不少。

　　長沙：女子做700深蹲后患肌肉溶解癥

　　揚州：男子飯后做180個俯臥撐后患肌肉溶解癥

　　絕大部分患者得肌肉溶解癥都是由于突然地進行運動，或者過量運動和運動后沒有進行足夠的營養(yǎng)補充導(dǎo)致的。

　　對于普通的健身愛好者來說，我們要注意控制好運動強度和時間，訓(xùn)練時間和強度應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練時長逐步遞增。一般運動總時長1個小時左右。大強度的運動需要適當(dāng)減少運動時間。若感到無力或者肌肉酸痛應(yīng)立即停止運動。

　　同時為了保證肌肉的正常蛋白質(zhì)代謝，應(yīng)該訓(xùn)練后45分鐘-2個小時內(nèi)飲用一些乳清蛋白(蛋白粉)。這就相當(dāng)于給肌肉和鉀離子發(fā)辛苦費，不至于讓它們罷工。

　　另外做全身性的運動比如深蹲、波比跳的時候，千萬要記得做好熱身和拉伸，讓肌肉能得到充分的準備，不要一上來就猛練，沒效果不說還容易傷身。

　　健身不是為了悲劇的發(fā)生，科學(xué)健身，才能健康健身。雖然肌肉溶解癥沒有那么的常見，但是一旦發(fā)生，必然產(chǎn)生悲劇性的效果。

　　對于有健身追求的朋友來說，斷碳水、減重前一定要做好身體檢查，減重過程中一定要有科學(xué)的監(jiān)督和預(yù)防，以免發(fā)生意外。