大基數(shù)肥胖人士，一般是指體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20斤之上的人。按照你的身高和體重算，如果標(biāo)準(zhǔn)體重是100斤，但是你的真實(shí)體重是120斤，就屬于是大基數(shù)肥胖。大基數(shù)肥胖的標(biāo)準(zhǔn)并不是體重本身這個(gè)數(shù)字，而是和真實(shí)體重的比較值。

現(xiàn)在我們身邊很多人都屬于是大基數(shù)肥胖，大基數(shù)肥胖的人群面臨的不光是肥胖本身，還有各種肥胖帶來(lái)的并發(fā)癥，嚴(yán)重關(guān)系到身體健康。大基數(shù)人群面臨的問(wèn)題非常嚴(yán)峻，很多人需要減肥幾十斤體重，有些人更是需要減掉一半的體重。因此，大基數(shù)減肥被很多人視為是難上加難的事情。而且很多胖子因?yàn)樯眢w不靈活，不喜運(yùn)動(dòng)，更多的精力會(huì)放在飲食上面。

大基數(shù)減肥人群想要減肥，一定離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)毋庸置疑。在飲食上，今天給大家推薦一份適合這部分人的減肥食譜。

大基數(shù)減肥人群的飲食食譜有幾個(gè)特點(diǎn)：

一是前期的分量比正常的減肥食譜大一些，因?yàn)轶w重比較多，身體需要的能量就會(huì)比較多，減肥期間不建議在飲食分量上太過(guò)節(jié)制，否則身體受不了?？梢圆捎寐郎p少的方式，一步一步來(lái)。

二是推薦少吃多餐制。一天分成5頓飯來(lái)吃，每餐吃的少一些，這樣會(huì)讓你有很高的飽腹感。沒(méi)辦法，大基數(shù)的肥胖人士就是比較容易肚子餓。

三是高飽腹感的食物多一些。這也是為了減少這類(lèi)人的饑餓感，多吃一些蛋白質(zhì)食物，主食也不能放棄，零食就選些堅(jiān)果，喝粥只喝濃稠的粥，不要稀飯湯，很容易被消耗掉。

四是控制鹽分。體重偏胖的人，總是會(huì)對(duì)重口味的食物有著比較高的興趣，越是瘦的人就越喜歡吃的清淡。比如吃完火鍋，很容易口渴，第二天一稱體重長(zhǎng)好幾斤，這就是鈉帶來(lái)的。

五是循序漸進(jìn)。前期吃的多一些，主食不能少，后期就可以嚴(yán)格控制每天的熱量。遵循以上原則減肥，網(wǎng)友念念在一年的時(shí)間里，減掉了一半的體重，160斤減到現(xiàn)在的80多斤。

減肥前期具體食譜：

早餐：一個(gè)素包子，一杯手磨豆?jié){，一個(gè)雞蛋

上午：一個(gè)蘋(píng)果，一把堅(jiān)果

午餐：一大碗清炒的蔬菜，一份魚(yú)肉，一份米飯

下午：一杯酸奶、2個(gè)小餅干

晚餐：一份拌黃瓜，一個(gè)紅薯，一碗小米粥

上面提到的食物，都能以同類(lèi)食物替換，主食替換主食，粗糧替換粗糧，蔬菜可以一天吃3種，第二天再換3種。

減肥后期具體食譜：

早餐：2片全麥面包，一杯牛奶

上午：葡萄20顆

午餐：一碗雜糧米飯，一份蔬菜沙拉，含蔬菜和魚(yú)肉

下午：堅(jiān)果10顆

晚餐：一份青菜豆腐、一碗紅豆粥

點(diǎn)擊關(guān)注我們，瘦10斤！你想知道的各種超強(qiáng)減肥方法，這里全都有！如果你還有話說(shuō)，就在討論區(qū)留下你的小腳印吧！        

后期的飲食主食少了，而且粗糧會(huì)更多一些。同類(lèi)食物也可以替換，同熱量的食物也可以替換。