減肥的唯一法則就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗，這是經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的，也是萬(wàn)年不變的法則。熱量是減肥過(guò)程中最關(guān)鍵的一個(gè)概念，我們通過(guò)各種各樣的方式來(lái)減肥，最終的目的就是為了讓攝入的熱量少一些，讓消耗的熱量多一些。這兩個(gè)方面能總結(jié)成5個(gè)字：少吃多運(yùn)動(dòng)。

我們攝入的熱量幾乎都是來(lái)自食物，少吃的目的就是為了減少熱量的攝入；另一方面，如何消耗身體囤積的能量，只有多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是最快的、最有效的消耗熱量的方法。

總結(jié)起來(lái)，最靠譜、最科學(xué)的減肥方法就是5個(gè)字，少吃多運(yùn)動(dòng)。很多人都說(shuō)，誰(shuí)都明白這個(gè)道理，其實(shí)不一定哦！明白并不代表著你的理解足夠透徹。下面我們就好好研究研究這5個(gè)字。想瘦的人就照著來(lái)，你贏定了，減肥成功絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題！

1、少吃：

從早餐開始，一直到晚餐。這一天里面吃的食物都是你攝入的熱量。這些熱量如果不能及時(shí)的被消耗掉，被身體代謝掉，就會(huì)囤積在身體里面，轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，少吃并不是讓你糾結(jié)能不能吃肉，能不能吃薯片，晚上能不能吃，或者是睡前能不能吃。這是要根據(jù)一天的熱量攝入量來(lái)看的。

成年女性一天的熱量攝入要在1800大卡以上，成年男性一天的攝入熱量在2000大卡以上。但是，我們吃的食物經(jīng)常會(huì)超過(guò)這個(gè)數(shù)字。這就是發(fā)胖的原因。其實(shí)，少吃是有范圍的，熱量需要控制在1200到1500大卡之間。

在少吃這一方面中，熱量是最基本的要求，也是最高要求。符合這一點(diǎn)就能減肥。但是很多人做不到少吃，所以才有了各種衍生問(wèn)題。比如控制飲食時(shí)間的8小時(shí)減肥法，再比如少吃晚飯的來(lái)減少進(jìn)食的方式，還有多吃飽腹感食物從而減少總體進(jìn)食量的飲食方法。理解了這一層，你就能知道自己少吃的目的，少吃需要通過(guò)什么樣的方法了。

2、多運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的絕佳方式，我們?nèi)ソ∩怼⑷ヅ懿?、去瑜伽，做各種有氧運(yùn)動(dòng)，為的就是消耗熱量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是消耗身體的過(guò)剩能量的好方式。

但是我們經(jīng)常忽視一點(diǎn)就是，其實(shí)消耗熱量的大頭其實(shí)是身體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量占到身體的60-70%。基礎(chǔ)代謝不含運(yùn)動(dòng)，而是身體心臟跳動(dòng)、血液循環(huán)、器官運(yùn)轉(zhuǎn)等需要的熱量。因此，提高基礎(chǔ)代謝也是我們真正需要正視的事情。提高基礎(chǔ)代謝的好方式是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的肌肉，肌肉能幫助提高基礎(chǔ)代謝。

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除了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，日常的活動(dòng)也能消耗熱量。包括上班、做飯、掃地等看上去不起眼的日常勞動(dòng)，都可以消耗熱量。