很多人都碰到過這種情況，剛剛瘦了幾斤，結(jié)果一吃東西就反彈了。今天就有位粉絲跟小編抱怨說，前幾天剛瘦了5斤，一天沒控制飲食今早就胖回去了。瘦了之后的體重反彈，就像是剛拿到好吃的零食，打開發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過期了。真的很絕望！雖然說體重反復(fù)是正常的事情，但是反彈超過3斤就要注意了，加上處于減肥期的人對(duì)體重格外的敏感。長3斤就能哭一天，長5斤就覺得活不下去了。說吧，是不是你！

一般來說，只要你在減肥的時(shí)候不睬這幾個(gè)坑，就能杜絕反彈問題。

1、不要節(jié)食減肥

長期的不吃飯減肥，是絕對(duì)錯(cuò)誤的減肥方式。這種減肥方式，會(huì)讓你的身體一直處于一種缺少食物的狀態(tài)中，身體要運(yùn)轉(zhuǎn)，要活下去，就會(huì)拼命儲(chǔ)存能量儲(chǔ)存脂肪，降低代謝降低消耗。這是自保措施，是在保護(hù)你的身體，但正是因?yàn)檫@種自保讓身體面臨著反彈的可能。

你一旦開始進(jìn)食，就像是海綿遇水一樣，快速的吸收，快速的長體重，體重控制不住的往上漲。加之因?yàn)楣?jié)食你的代謝很低，食物不能完全被消耗和代謝，就會(huì)囤積起來，轉(zhuǎn)化為脂肪。

因此，不要節(jié)食減肥。正確的減肥飲食還是需要你不節(jié)食，適當(dāng)少吃，保持營養(yǎng)均衡。

2、不要缺少過渡期

過渡期就是減肥成功之后的那段時(shí)間，這段時(shí)間人們很容易被成功的喜悅沖昏了頭腦。很多人以為自己是個(gè)瘦人了，不會(huì)再胖回去，就開始恢復(fù)以前的狀態(tài)，結(jié)果導(dǎo)致短期內(nèi)體重迅速的上漲。身體需要一個(gè)適應(yīng)期來適應(yīng)現(xiàn)在的體重。

研究顯示，人在短期內(nèi)變瘦，身體是不能接受的。因?yàn)樯眢w適應(yīng)了以前的體重，會(huì)認(rèn)為那個(gè)體重是最安全的，就會(huì)很排斥現(xiàn)在變瘦的你。還會(huì)認(rèn)為你遭遇了什么危機(jī)，使勁恢復(fù)體重想讓你胖起來。

因此，減肥成功之后，一定要將減肥期間的飲食和運(yùn)動(dòng)持續(xù)一段時(shí)間，最好是2-3個(gè)月，才能讓身體適應(yīng)起來。

3、不要缺少運(yùn)動(dòng)

不要在減肥的期間不運(yùn)動(dòng)，也不要在減肥成功之后就徹底放棄了運(yùn)動(dòng)。把運(yùn)動(dòng)停了，甚至是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)低于減肥期間，也都會(huì)導(dǎo)致反彈。運(yùn)動(dòng)的意義不只是消耗熱量，還有增肌提高代謝。代謝低，吃進(jìn)去的沒消耗完，自然會(huì)胖。

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最好是減肥期間，減肥成功之后都保持差不多的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。雖然可能比較辛苦，但是絕對(duì)能避免體重反彈。