對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，久坐的話，肯定是不利于自己的身體健康了，每個(gè)人都該對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)了。我們都知道，久坐在辦公桌前的白領(lǐng)一族，腰部最容易堆積一些贅肉，這對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō)可是很困擾的，那么這類白領(lǐng)要如何減肥呢，下面就來(lái)看看這篇文章吧。

　　久坐對(duì)減肥的影響

　　對(duì)于上班族與白領(lǐng)來(lái)講，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐對(duì)我們的身體健康有著多大的危害性嗎?

　　a.影響體能水平，削弱運(yùn)動(dòng)效果

　　美國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，連坐2個(gè)小時(shí)，會(huì)抵消身體運(yùn)動(dòng)20分鐘所能鍛煉的心肺能力，影響體能，削弱運(yùn)動(dòng)效果。缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度，日常的活動(dòng)也會(huì)變得越來(lái)越來(lái)累，越來(lái)越困難。此外，無(wú)論有沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間坐著都會(huì)影響體能水準(zhǔn)。

　　b.影響身體循環(huán)，降低代謝水平

　　久坐會(huì)造成一系列復(fù)雜而廣泛的代謝變化，比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來(lái)能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。

　　缺乏運(yùn)動(dòng)的肌肉還會(huì)喪失線粒體，而線粒體是細(xì)胞的動(dòng)力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴碳水化合物，這樣一來(lái)，沒有消耗掉的脂質(zhì)就會(huì)堆積起來(lái)。

　　c.不利消化，多發(fā)中廣型肥胖

　　久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退，易引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

　　白領(lǐng)瘦腰全攻略。

　　一、利用工作環(huán)境

　　1.你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系，可以利用起來(lái)，多鍛煉。

　　2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。

　　3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　二、控制工作餐飲

　　1.要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2.少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、餅干、爆玉米花等。

　　3.在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4.自己帶便當(dāng)

　　許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。不如自己帶便當(dāng)，衛(wèi)生健康。

　　久坐的mm小腹自然會(huì)突出，如何讓突起的小腹重新恢復(fù)成為一大難題?，F(xiàn)在小編就告訴大家?guī)渍衅叫「沟姆椒ā?/p>

　　瘦腹法一：家務(wù)瘦腹法

　　適合OL類型：愛吃少動(dòng)型

　　具體法則：對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來(lái)說(shuō)，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。

　　瘦腹法二：椅子瘦腹操

　　適合OL類型：久坐囤肉型

　　具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉，加上長(zhǎng)期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì)這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

　　瘦腹法三：粗鹽瘦腹法

　　適合OL類型：腹肌肥大型

　　具體法則：不得不說(shuō)，有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。

　　瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

　　適合OL類型：腹部脂肪充盈型

　　具體法則：許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習(xí)慣有很大原因。所以對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸氣時(shí)，肚皮鼓脹，呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。

　　瘦腹法五：浴巾瘦腹法

　　適合OL類型：產(chǎn)后發(fā)福型

　　具體法則：隨著年齡的增長(zhǎng)以及生育的影響，女性發(fā)福首先就會(huì)從腰部開始。所以想要告別發(fā)福的跡象，就可以靠一條浴巾來(lái)減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后。屈膝，兩腳置于地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢(shì)，吸氣的同時(shí)單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅(jiān)持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥瘦腹部，這可是很多女白領(lǐng)都需要的，白領(lǐng)工作比較安逸，朝九晚五的，一坐就是一天，很容易長(zhǎng)肉肉的。另外，久坐不動(dòng)，血流不暢，脂肪還會(huì)在胃部以下脂肪厚且集中，而這些都是脂肪不該堆積的部位，無(wú)形中就“坐大”了身體的中部，猶如“水桶”，造成中廣型肥胖。