肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度,肥胖一個(gè)重要因素就是攝入量大于代謝量，那么如果改變這種狀況，就不會(huì)胖嗎?和小編一起看看吧。

　　肥胖是由于熱量盈余造成的，如果我減肥的時(shí)候保證每天的攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝率就不需要額外的運(yùn)動(dòng)咯?

　　首先攝入食物的熱量計(jì)算是不精確的，同一種食物由于不同的烹飪方法和佐料的使用是會(huì)導(dǎo)致食物熱量的變化的。斤斤計(jì)較出來的熱量有時(shí)候反而違背了自己身體的“意志”。

　　熱量盈余只是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)因素而已，經(jīng)常熬夜，內(nèi)分泌失調(diào)，等等因素都會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且，攝入的糖分過量才是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　人體的總消耗熱量怎么算?

　　減重必須讓總消耗量》攝取的熱量，因此要解答上一個(gè)問題，首先要知道人體的總消耗熱量是怎么計(jì)算的。大多數(shù)人想當(dāng)然的覺得，一個(gè)人每天消耗的總熱量肯定是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量占大頭。可實(shí)際上，對(duì)一般人來說，人體的總消耗熱量=基礎(chǔ)代謝(60%—70%)+活動(dòng)消耗的熱量(15—30%)+食物熱效應(yīng)10%。

　　也就是說，人體的基礎(chǔ)代謝率，約占人體總熱量消耗的60-70%。但如果想根據(jù)這個(gè)原理減少食物攝入輕松減重就太小看人體的自我調(diào)節(jié)功能

　　提升基礎(chǔ)代謝率方法：

　　1、多攝取維生素、酵素、礦物質(zhì)

　　維生素B群食物：魚、蛋、豬肉

　　營養(yǎng)價(jià)值：可有效提高代謝率，消耗體內(nèi)脂肪。

　　酵素食物：優(yōu)酪乳、優(yōu)格

　　營養(yǎng)價(jià)值：酵素能促進(jìn)新陳代謝，及腸胃蠕動(dòng)，易消化。

　　礦物質(zhì)食物：紅肉、海帶、啤酒酵母粉、深綠色蔬菜、水果

　　營養(yǎng)價(jià)值：紅肉含蛋白質(zhì)、鐵能增加新陳代謝。海帶含碘，可代謝體內(nèi)過多的脂肪。啤酒酵母粉含硒、鉻等礦物質(zhì)，能提高甲狀腺素，亞尼活力纖食品則能增強(qiáng)代謝率，燃燒脂肪。深綠色蔬菜及水果，如奇異果、番茄、葡萄柚、空心菜、菠菜等，含錳、鉀離子，可加速新陳代謝。

　　2、提高蛋白質(zhì)比例

　　蛋白質(zhì)食物：牛奶、豆腐、肉類

　　營養(yǎng)價(jià)值：人體需要較多的熱量，來代謝蛋白質(zhì)，所以提高蛋白質(zhì)比例，就能加速代謝率，并增加肌肉組織生成。

　　3、吃辛辣食物

　　辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜

　　1天攝取量：2g

　　營養(yǎng)價(jià)值：辛香料產(chǎn)熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內(nèi)熱量。

　　4、多喝水

　　1天攝取量：30×體重(kg)

　　營養(yǎng)價(jià)值：人體血液中約有80%的水，而營養(yǎng)素是藉由水份來運(yùn)送，所以大量水份可加速體內(nèi)廢物排除，及增加代謝率。

　　5、多運(yùn)動(dòng)

　　通常做低度激烈運(yùn)動(dòng)約30-40分鐘，也就是緩慢運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，能促進(jìn)代謝率、燃燒脂肪，及燃燒小部份的葡萄糖，能使血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低胰島素，使脂肪細(xì)胞更能釋放脂肪酸，及在休息時(shí)供應(yīng)能量，所以能在運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)燃燒脂肪。

　　此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加代謝及幫助抑制食欲的作用，不僅能幫助消耗更多的熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)還能提升你的代謝且讓你不容易餓。

　　小編結(jié)語：以上就是小編今天為大家?guī)淼南胍莩雒匀饲€就要改變新陳代謝。新陳代謝是機(jī)體與機(jī)體內(nèi)環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程。最后小編提示大家減肥一定把握度哦。