很多人都苦于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，想瘦身感覺(jué)非常困難，更不用手瘦臀。忙是大多數(shù)人最常說(shuō)的一句話，其實(shí)只要你能抓住身邊的每一個(gè)時(shí)間，就能輕松享瘦!

　　遭遇一：上班途中大塞車

　　天哪!看看前面那排得密密麻麻的車龍，真不知道什么時(shí)候才能回到公司!好了，將你的焦慮放到一邊去，遲不遲到聽(tīng)天由命，不如趁此機(jī)會(huì)來(lái)緊致臀部。

　　方法：在你深吸氣的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢?

　　遭遇二：周末淪為“女傭”

　　這個(gè)美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時(shí)間。可是，一個(gè)大“他”，還有一個(gè)小“他”，總有些雞毛蒜皮的小事情，讓你忙來(lái)忙去，坐下去又站起來(lái)。好吧，那就乘機(jī)練一練美臀寶典第二式吧!

　　方法：在你坐的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，骨盆微微前傾。另外，在反復(fù)坐下、站起之前，做幾個(gè)下蹲動(dòng)作，則效果更佳。

　　遭遇三：蒙受不白之冤

　　老板是個(gè)不可理喻的家伙，居然當(dāng)著所有人不分青紅皂白地指責(zé)你，呵斥你離開(kāi)他的辦公室。怒火沖天的你立刻沖出這個(gè)鬼地方，以免自己的怒火將這萬(wàn)惡的世界燒毀!不必強(qiáng)行壓制你的怒火，LET'SGO———爬樓梯吧!運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體分泌的多巴胺具有讓人平靜的功效，能起到提升情緒的作用。

　　方法：埋頭猛爬，直至怒氣全消。注意，你可以一步爬兩級(jí)、或者更多級(jí)臺(tái)階，以使自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開(kāi)來(lái)。不過(guò)，別光顧著發(fā)泄爬得太急，要是造成運(yùn)動(dòng)傷害就不值了。

　　其實(shí)時(shí)間是靠擠出來(lái)的，運(yùn)動(dòng)也是，只要你會(huì)利用，隨時(shí)隨地你都可以鍛煉身體，就算是生活中遇上讓人“不爽”的煩心時(shí)刻，都可以化作鍛煉良機(jī)呢。