平坦的小腹是女性完美身材曲線的要點，強健的腹部肌肉也是男性健康力量的象征。然而腹部卻是我們身體上最容易長肉的部位，當您不停的鍛煉想要減掉贅肉卻毫不見效時，就需要注意分析一下您是否走入了腹部減肥的誤區(qū)了呢?>>>坑爹的減肥騙局—蔬果汁能減肥

　　錯誤1：只做仰臥起坐

　　事實上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。

　　錯誤2：忽略復合練習

　　如果你嚴格的執(zhí)行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

　　錯誤3：把腹部訓練放第一個做

　　你的腹部肌肉是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。

　　所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹部訓練留到最后吧。

　　錯誤4：整個訓練計劃只練習腹部

　　腹部訓練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在你訓練的最后1-2個腹部練習，每個動作做2-3組就已經(jīng)足夠了。

　　錯誤5：每天都訓練馬甲線

　　省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練后，一兩天的恢復時間是必要的。

　　錯誤6：忘記訓練你的下背部

　　很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習，所以你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。

　　如果你想要一個強大的核心力量，請把你的下背當作腹肌一樣來對待。刻苦并睿智的訓練，你將感到無比強大。

　　錯誤7：使用電視購物中的腹部訓練小玩意

　　你確定你不是在開玩笑?這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤?!那人人都是健身明星了!