?　　減肥最怕反彈了，好不容易成功瘦下來，可很快體重再次漲回去，怎么減肥不反彈?減肥方法多種多樣，千奇百怪，選擇不當或使用不當就會造成可怕的反彈，以前的努力就白費了。不同減肥法的反彈程度大不相同，怎么減肥不反彈，我們一起來看飛華健康總結(jié)的食物反彈率PK榜。

　　一、減肥藥減肥：反彈率95%

　　對于不愿意運動，不愿意節(jié)食，并希望可以快速減肥的朋友，大多會選擇服用減肥藥，吃減肥藥是很省事的方法，也很省時間，不用花費運動的時間。減肥藥減肥有幾種形式，降低食欲、促進脂肪然燒以及腹瀉，雖然快速有效，但在停藥之后，脂肪代謝的速度便會恢復過來，慢得緩慢，而食欲又會增強，因此反彈的幾率是非常大的。另外，減肥藥都屬于藥物，“是藥三分毒”免不了會出現(xiàn)某些副作用，最終不但沒瘦下來，健康情況也受到了損傷。

　　如何減肥不反彈：堅持運動

　　運動并不一定會大汗淋淋，也并不一定非要做困難的劇烈運動，而在服用減肥藥期間，適當配合簡單運動能增強減肥效果，同時避免了反彈，使和身材更易保持。

　　二、單一飲食減肥：反彈率55%

　　我們知道有很多食物都具有輔助減肥的作用，因此有很多人會以只吃某一種食物的方式來減肥，比如以多吃黃瓜或番茄的形式作為一餐，不吃其他食物，這種方法看上去有效，但遺憾地告訴你，飲食單一只會造成更加肥胖。一種食物中只會有一種或某幾種營養(yǎng)成分，是無法包含人體需要的所有營養(yǎng)，而身體的代謝效率也會因為飲食單一性慢慢減退，從而使身體各機能受到影響。如果長期以這種單一的飲食形式進食，對于女性來說還會引發(fā)月經(jīng)不調(diào)。長期單一飲食，身體攝取規(guī)律被打亂，所以稍微再吃點其他食物就很容易肥胖。

　　如何減肥不反彈：營養(yǎng)攝入要均衡

　　健康減肥是永遠不變的宗旨，單一飲食的反彈率極高，又如此傷身體，再愛美也不能拿健康當賭注。建議大家飲食多元化，各種營養(yǎng)成分都要有，肉類、青菜、菌類食物均衡攝入，只要控制好每種食物的進食量，以及一天的總熱量就可以了。

　　三、不吃米飯減肥：反彈率35%

　　以不吃米飯的形式來減肥，反彈率相對較低，但也存在反彈性。米飯屬于碳水化合物，與面包等食物都易造成人體肥胖，但碳水化合物又是促進脂肪然燒的主要成分。碳水化合物中含有豐富維生素B群，如果體內(nèi)缺乏維生素B群就難以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　如何減肥不反彈：吃飽早餐

　　想真正變成易瘦體質(zhì)，早餐是很重要的，你可以選擇晚餐時不吃米飯，但不能早餐也餓著。對每個人來說早餐都是非常重要的，尤其是上班族們，早餐不但要吃飽，午餐也要吃得很營養(yǎng)，并多食用有助于消化的食物。到了下午肚子開始餓了，這時不要吃任何零食，但可以吃一個水果，飽腹、美容又避免發(fā)胖。

　　成功減肥后不反彈是最理想的狀態(tài)，肥胖者們都害怕面對瘦后的再次肥胖。如何減肥不反彈，選擇食物及養(yǎng)成正確的飲食習慣，可以將易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，不管怎樣減肥，健康是美的前提，健康是好身材的基礎(chǔ)，因此，不要忽略補充營養(yǎng)的重要性。