最理想的一個(gè)月減肥計(jì)劃 按部就班準(zhǔn)瘦
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
? 如何能夠在一個(gè)月的時(shí)間里成功瘦下來(lái),這需要我們提前做好可行的一個(gè)月減肥計(jì)劃,從飲食入手,飛華健康網(wǎng)為你準(zhǔn)備了一個(gè)月的飲食安排。戒掉油膩及辛辣食物、合理控制熱量攝取、確保體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡多樣化,并為大家推薦了健康的減肥飲食搭配。這套一個(gè)月減肥計(jì)劃專為希望快速減肥的朋友制定,可作為參考使用。

第一周計(jì)劃:戒掉油膩、辛辣、葷腥
減肥第一步先排毒,所以第一周主要的飲食任務(wù)就是要清除體內(nèi)的毒素和垃圾,調(diào)整改善自己的飲食口味。在此期間,油膩、辛辣、葷腥食物都要忌口,杜絕食用一切高熱量食物,選擇清蒸或水煮的烹飪方式。而補(bǔ)充蛋白質(zhì)可從雞蛋中獲取,嘴饞又喜辣味食物的MM可以注意這一點(diǎn),如果這一步都沒(méi)有完成好,那么后面的減肥任務(wù)會(huì)更加艱辛,所以飲食盡量以清淡為主,可使減肥過(guò)程變得輕松一些。
飲食推薦:燙青菜、全麥包、水蒸蛋、海帶湯、豆?jié){牛奶
第二周計(jì)劃:確保營(yíng)養(yǎng)均衡,增強(qiáng)新陳代謝

一周的排毒任務(wù)結(jié)束,如果嚴(yán)格按照上面要求去做了,那么此時(shí)你的身體一定變得輕松很多,可能連小腹都平坦了一些。而排便情況也逐步轉(zhuǎn)為正常,基本保證一定排便規(guī)律。在第二周里我們要做到保持營(yíng)養(yǎng)均衡攝入,要求依然延續(xù)第一周的飲食方式,拒絕油膩、葷腥、辛辣食物,但同時(shí)要補(bǔ)充含有豐富纖維素的青菜、水果,如胡蘿卜。而本周最難最關(guān)鍵的任務(wù)是要以這些清淡的食物完全代替主食食用,也就是說(shuō)在這一周內(nèi)不可吃主食,所以要有毅力來(lái)控制饑餓感。
飲食推薦:燙青菜、蔬果雜燴、水煮雞絲、水煮蛋
第三周計(jì)劃:控制熱量、促進(jìn)脂肪燃燒
兩個(gè)月已經(jīng)過(guò)去了,大家很不容易堅(jiān)持到這一步,其實(shí)大家已經(jīng)離成功還有一半的距離,要繼續(xù)堅(jiān)持下去。前兩周主要是鋪墊,脂肪燃燒的速度并不是很快,體重的變化也不太明顯,主要目的是改善身體狀況。但在這第三周,我們就要加快脂肪燃燒的速度了,同時(shí)要控制好每天總熱量,飲食方式也需要變得更為嚴(yán)格,盡管不容易,但本周是減脂速度最快的一周。
飲食推薦:蘋(píng)果餐、香蕉牛奶、檸檬水
第四周計(jì)劃:鞏固代謝,邁向成功
恭喜大家還有一個(gè)星期我們就成功了,魔鬼式的減肥過(guò)程很快就要結(jié)束了。最后一周我們可以慢慢恢復(fù)正常飲食方式,從本周的星期一至星期日,以階梯式逐步調(diào)整飲食方式,前三天在飲食中多加入蔬菜和雞蛋,后兩天補(bǔ)充少量肉類,最后的兩天將肉類食物換成主食。
飲食推薦:全麥包、燙青菜、水煮雞絲、水煮蛋

飛華網(wǎng)原創(chuàng)文章,合作媒體歡迎轉(zhuǎn)載,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處,非合作媒體不得轉(zhuǎn)載。投稿郵箱:feihuajf@gmail.com
更多精彩>>達(dá)人一月減肥計(jì)劃 目標(biāo)緊湊爆減20斤
為了大家方便,飛華健康特別推出這套一個(gè)月減肥計(jì)劃,想快速減肥的朋友可參考使用。雖然此飲食方式見(jiàn)效很快,但并不建議反復(fù)長(zhǎng)期采用,為了避免復(fù)胖,平時(shí)要多注意控制飲食熱量即可,避免長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少 運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月瘦多少正常
- 正常減肥一個(gè)月能瘦多少
- 怎樣能實(shí)現(xiàn)一個(gè)月瘦30斤 先制定減肥計(jì)劃
- 一個(gè)月能瘦多少斤
- 游泳一個(gè)月能瘦多少
- 懷孕一個(gè)月的癥狀是怎樣的?懷孕一個(gè)月有什么反應(yīng)?
- 正常減肥速度是怎樣的?減肥一個(gè)月瘦多少斤?
- 一個(gè)月怎么減肥40
- 最理想的減肥午餐
- 體重一個(gè)月瘦幾斤正常
- 普拉提的呼吸方法重要嗎
- 普拉提的呼吸方式有幾種
- 瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始練最好
- 瑜伽可以讓肚子變緊致嗎
- 瑜伽能收緊肚子的松皮嗎
- 練瑜伽能讓肚子肉緊點(diǎn)嗎
- 練瑜伽對(duì)身體有什么壞處
- 瑜伽可以改善臉色暗黃嗎
- 練瑜伽能改善臉色暗黃嗎
- 一節(jié)高溫瑜伽消耗多少卡
- 吃過(guò)飯后多久可以練瑜伽
- 瑜伽除了普拉提還有什么
- 瑜伽配合什么運(yùn)動(dòng)比較好
- 瑜伽長(zhǎng)時(shí)間會(huì)有啥副作用
- 練瑜伽久了會(huì)怎樣的變化
- 平衡系列瑜伽有什么好處
- 每天半個(gè)小時(shí)瑜伽能瘦嗎
- 每天半小時(shí)的瑜伽會(huì)瘦嗎
- 每天半小時(shí)瑜伽有效果嗎
- 每天半個(gè)小時(shí)瑜伽有用嗎