眾所周知，減肥瘦身中蛋白質(zhì)是很難被消化的哦，還有就是蛋白質(zhì)就是很容易讓人有飽腹感，很是有利于控制食欲和食量的哦!這樣的話呢，蛋白質(zhì)是很有利于減肥瘦身的哦!現(xiàn)在我們就來看看蛋白質(zhì)減肥瘦身方法吧!

　　一、蛋白質(zhì)的功效

　　1、蛋白質(zhì)在人體內(nèi)難以被消化和分解，吃蛋白質(zhì)的食物有助于消耗30%的熱量，與同等重量的脂肪和碳水化合物相比多消耗一倍的熱量。

　　2、蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)鹽分、水分以及老舊廢物的排泄，具有消除水腫的功效。

　　3、多吃蛋白質(zhì)食物，能夠增強(qiáng)人體的飽腹感，有助于避免人體吃零食，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)難消化，同時(shí)能夠刺激消化道內(nèi)腸促胰酶肽的分泌，減少人的進(jìn)食量。

　　4、蛋白質(zhì)具有抑制促進(jìn)吸收脂肪的荷爾蒙分泌的作用，能夠避免贅肉囤積體內(nèi)。

　　5、盡管人體攝入過多的蛋白質(zhì)，也不會(huì)變成無法消散的熱量囤積在人體內(nèi)，與此同時(shí)，30%的熱量還會(huì)因?yàn)轶w溫的上升被消耗掉，加速人體的新陳代謝。

　　二、五日蛋白質(zhì)減肥食譜

　　第一天：

　　早餐：2個(gè)水煮雞蛋、1片全麥面包、一杯酸奶;

　　午餐：2格水煮雞蛋、1份炒空心菜、1根香蕉;

　　晚餐：1個(gè)水煮雞蛋、1杯牛奶。

　　第二天：

　　早餐：1份水煮雞蛋、1杯酸奶、幾顆堅(jiān)果、幾顆草莓;

　　午餐：1份蒸雞蛋白、1份涼拌芹菜、小半碗米飯、1個(gè)蘋果;

　　晚餐：1份蔬果沙拉。

　　第三天：

　　早餐：2個(gè)水煮雞蛋、1杯牛奶、幾顆堅(jiān)果;

　　午餐：1碗雞蛋炒飯、1個(gè)橙子;

　　晚餐：1份蔬菜沙拉、1個(gè)蘋果。

　　第四天：

　　早餐：1個(gè)水煮雞蛋、1杯牛奶、1根香蕉;

　　午餐：1份蒸蛋白、1份青菜豆腐湯、1個(gè)番茄;

　　晚餐：2個(gè)水煮雞蛋;1碗綠豆薏仁粥。

　　第五天：

　　早餐：1個(gè)水煮雞蛋、1片全麥面包1片、1杯酸奶、幾顆堅(jiān)果;

　　晚餐：1份蒸蛋白、1份涼拌海帶、小半碗米飯、1杯檸檬汁;

　　晚餐：2個(gè)水煮雞蛋、1碗綠豆薏仁粥。

　　三、蛋白質(zhì)減肥食譜溫馨小貼士

　　1、蛋白質(zhì)減肥需要搭配高纖維的減肥食品，比如蔬菜水果，這樣才能有效地發(fā)揮蛋白質(zhì)提升新陳代謝的功效，從而達(dá)到健康減肥的目的。

　　2、最好使用蒸、煮或者涼拌的方式，同時(shí)還要和足夠的水。

　　3、每次連續(xù)5天，1個(gè)月內(nèi)不得多于2次。

　　以上就是小編總結(jié)給大家的一些減肥瘦身的方法哦!希望會(huì)對(duì)減肥瘦身的人們有幫助的哦!這樣的話，你的減肥瘦身才會(huì)有成功的哦!