減肥一直都是備受關(guān)注的話題，特別是在女性群里，減肥已經(jīng)被女性當(dāng)做一項(xiàng)“事業(yè)”，很多人都在減肥道路上掙扎著，有些人輕松瘦下來(lái)了，有些人卻怎么也瘦不下來(lái)，這是什么原因呢?其實(shí)減肥關(guān)鍵要選對(duì)方法，要想遠(yuǎn)離肥胖，一定要做好飲食工作，哪些食物能預(yù)防肥胖?減肥瘦身的食譜有哪些?下面就跟小編一起去看看吧。

　　減肥食譜

　　1.豆腐湯

　　原理：豆腐能舒緩脾胃，消除腫脹，促進(jìn)腸道內(nèi)的脂肪排泄。

　　步驟：在鍋中加入清水，將豆腐塊和番茄一起放入水中，等待誰(shuí)沸騰之后，加入鹽、味精調(diào)味。

　　2.薏米芹菜粥

　　原理：芹菜中富含有高纖維的養(yǎng)分，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，輕松將宿便排出體內(nèi)。

　　步驟：將芹菜洗凈切成小段，同大米、薏米一起熬煮20--30分鐘，煮成粥后做主食食用。

　　3.竹筍銀耳湯

　　推薦理由：竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤(rùn)肺養(yǎng)顏。

　　原料：竹筍300克，干銀耳20克，雞蛋1個(gè)，鹽適量，水1000毫升。

　　做法：先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。

　　4.海帶蘿卜湯

　　推薦理由：凡貪食肉類(lèi)、面類(lèi)及糕點(diǎn)過(guò)多而不消化的人群，可吃蘿卜消積滯及清理腸胃。

　　原料：山楂10個(gè)，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

　　做法：把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥點(diǎn)心食用。

　　減肥食物

　　1、梨

　　梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖。

　　2、西柚

　　一個(gè)240克西柚里的熱量?jī)H僅有80千卡，含豐富的維生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對(duì)健康有益的保健食品。

　　3、香蕉

　　平日飽受工作壓力的你，想拾回一點(diǎn)干勁?吃條香蕉就可令你充滿(mǎn)朝氣!吃香蕉之所以讓人快樂(lè)，全因它有助增加血清素 (Serotonin) 和多巴胺(Dopamine)這兩種被稱(chēng)為「快樂(lè)荷爾蒙」的神經(jīng)傳遞物質(zhì)。

　　香蕉含有豐富色胺酸(Trytophan)和維他命B6。在人的大腦，色胺酸可轉(zhuǎn)化為血清素，而維他命B6則可促進(jìn)色胺酸轉(zhuǎn)化成血清素，及增加多巴胺水平。香蕉亦含豐富鉀質(zhì)，有助改善身體積水及降低血壓。它同時(shí)是高纖維的食物，當(dāng)纖維吸收水分后便會(huì)脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

　　小編結(jié)語(yǔ)：想要減肥的朋友們可以試試這四款減肥食譜，減肥是每個(gè)女性朋友圈內(nèi)備受關(guān)注的話題，海帶蘿卜湯、豆腐湯等多喝是可以幫助我們減肥的，小編還給大家介紹了一些減肥水果大家可以多試試哦。