低熱量食物減肥一定要注意飲食搭配，今天北京營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部理事長(zhǎng)王旭峰營(yíng)養(yǎng)師特意為廣大減肥的MM們推薦減肥營(yíng)養(yǎng)兩不誤的低熱量食物：

　　【冬瓜】每100克熱量為12千卡，冬瓜含豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，低脂低糖，還具有利尿祛濕的功效，對(duì)生理期水腫的女性尤為適宜。

　　【小白菜】每100克熱量為17千卡，不要小瞧這不起眼的小白菜，營(yíng)養(yǎng)可是非常的豐富，其胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、鉀、鈉、硒的含量都是位于蔬菜中前幾位，所以是愛(ài)美女士補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)必不可少的蔬菜之一。

　　【黃瓜】每100克熱量為16千卡，黃瓜屬于瓜菜類(lèi)，含水量較高(達(dá)95.8%)，口味清香脆甜，很適合代替熱量較高的一些水果，水溶性維生素和礦物質(zhì)的含量也較為豐富，生食可最大限度的保存其中的營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)于有爭(zhēng)議的黃瓜皮，如果需要攝取其中有益的營(yíng)養(yǎng)成分，建議鹽水浸泡后，用流動(dòng)水沖洗干凈食用。

　　【西紅柿】每100克熱量為20千卡，西紅柿屬于茄類(lèi)，含水量較高(達(dá)94.4%)，口感酸甜，適合作為代替水果的蔬菜。尤其其中的番茄紅素和胡蘿卜素含量很高，對(duì)于皮膚的曬后修復(fù)和抗衰老都有很大的幫助，但是這兩種成分都是加熱以后吸收更好，所以關(guān)于生吃還是熟吃的問(wèn)題，要依據(jù)個(gè)人的具體需要而定。>>怎樣吃西紅柿減肥效果好

　　【西瓜】每100克熱量為26千卡，是含水量很高但熱量很低的一種水果，胡蘿卜素含量非常的高，另外鉀的含量也很高，這有助于利尿，對(duì)于消除水腫有一定作用。>>什么是西瓜減肥法

　　【蘋(píng)果】每100克熱量為49千卡，是一種碳水化合物、膳食纖維、胡蘿卜素、鉀含量都很高的水果，對(duì)于緩解便秘、消除水腫均有一定幫助，減肥時(shí)期可以適當(dāng)食用。 >>蘋(píng)果減肥 瘦身法寶?

　　【海帶】每100克熱量為13千卡，海帶是眾所周知的富碘食品，另外，其中的鈣含量也是非常的高，女性由于特殊的生理特點(diǎn)，一生中對(duì)鈣的需要量很大，所以海帶就成為了一個(gè)很好的選擇。

　　【脫脂牛奶】每100克熱量為33千卡，奶制品是鈣最好的來(lái)源，因?yàn)槠洳粌H鈣含量豐富而且吸收率也是比較高的，所以女性在減肥過(guò)程中切不可斷了牛奶。

　　【雞蛋清】每100克熱量為60千卡，雞蛋清是優(yōu)質(zhì)蛋白的絕佳來(lái)源，蛋白質(zhì)是保持皮膚彈性的必要營(yíng)養(yǎng)素，所以這也是減肥女性所不可或缺的食物。

　　本文由北京營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部理事長(zhǎng)王旭峰營(yíng)養(yǎng)師供稿，非合作媒體請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。投稿郵箱feihuajf@gmail.com

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