五谷雜糧是B族維生素最好的來源，B族維生素是水溶性維生素，很容易隨著體液排出體外。隨著夏季排汗量的增加，更容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏。而B族維生素是減肥必不可少的營養(yǎng)素，所以夏季減肥一定要多吃五谷雜糧!

　　燕麥仁糯米粥

　　材料：燕麥仁，紅糯米，葡萄干，蜂蜜。

　　做法：1.燕麥仁和紅糯米用清水浸泡一個晚上，葡萄干用溫水洗凈。

　　2.將燕麥仁與紅糯米一同放入鍋中，加入適量的水，用大火燒開，然后轉(zhuǎn)小火熬煮。

　　3.小火熬半個小時候，加入葡萄干，繼續(xù)煮半個小時，然后調(diào)入蜂蜜即可。

　　燕麥含有豐富的水溶性纖維及維生素，有助于降低膽固醇，促進(jìn)消化，潤腸通便。而且燕麥容易使人產(chǎn)生飽腹感，能幫人控制適量。

　　黃瓜糙米飯

　　材料：黃瓜，糙米，雞湯，鹽。

　　做法：1.將糙米淘洗干凈，用水浸泡2個小時;黃瓜洗凈，切成小丁。

　　2.將糙米放入電飯鍋中，加入適量的清水煮成飯，然后用筷子攪松。

　　3.燒熱油鍋，放入糙米飯翻炒，加入適量的鹽、雞湯及黃瓜丁，翻炒片刻即可。

　　糙米具有促進(jìn)新陳代謝，降低血糖，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，常吃能促進(jìn)排便，改善便秘癥狀。

　　綠豆薏米芡實粥

　　材料：綠豆，薏米，芡實，白糖。

　　做法：1.將綠豆、薏米、芡實洗凈，用水浸泡1-2個小時。

　　2.將綠豆喝薏米放入鍋中，加水慢熬，快要熟的時候加入芡實，繼續(xù)煮沸后，用白糖調(diào)味即可。

　　上述瘦身粥不僅能不吃身體所需的B族維生素，豐富的膳食纖維還能預(yù)防便秘的發(fā)生，推薦大家試試!