過完五一，感覺立馬進入了夏天，天氣越來越炎熱，對于快速減肥食譜的要求也越來越多，那么OL們該如何為自己制定快速減肥食譜呢?就讓小編來告訴你吧!

　　早餐： 由于一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定?？焖贉p肥食譜中合理的早餐應以主食及蛋白質(zhì)并重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐后再吃點水果，會使你整天神清氣爽。

　　午餐： 中餐選擇面食時，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝?nèi)ビ驼ㄟ^的皮再吃，可減少熱量攝取。

　　晚餐： 上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內(nèi)禁止進餐，夜宵最好不吃。

　　在此基礎上，以少食多餐的方式安排一天飲食最好，如果你想吃點零食，可在下午吃些低熱量的點心，也可降低晚餐攝取量。

　　快速減肥食譜時成功減肥的基礎，只有合理的飲食以及合適的運動，你才能更為成功的瘦下來!