人到老年，身體反而越來越胖了?！扒Ы痣y買老來瘦”老年肥胖成了許多老年人的煩心事。劇烈大幅的有氧運動減肥顯然不適合老年人進行，但這并不代表就沒有適合老年人的運動減肥瘦身方式，老年人也可以通過有計劃的步行方式來運動瘦全身~

　　采用"步行"減肥法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，簡便易

　　行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：

　　1.正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前后擺動，呼吸自然，注意力集中，大

　　步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

　　2.步行的速度為每分種133米(約7公里/小時)，心率為最大心率的70%。一天之內應該連續(xù)行走不少

　　于60分鐘或日行萬步。

　　3.步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鐘

　　步數為60～70;慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鐘步數為70～90;中速的速度為每小時4.1～5.6公

　　里，每分鐘步數為90～120;快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鐘步數為121～140;很快的速度要求

　　用100～110分鐘走完10公里，每分鐘步數為140以上。

　　4.輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鐘。做到循序漸進，持之以恒。

　　5.步行減肥鍛煉前后，應做一些徒手練習和放松活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋后跟最好是橡膠底的。

　　老年人閑余飯后一般喜歡出行散心，這個時候用“步行減肥法”既能讓老年人活躍舒緩心情，又能穩(wěn)速的達到減肥效果。