肥肥的肚腩一直是減肥的難點(diǎn)。節(jié)食減肥不見(jiàn)小肚腩有變小的痕跡，仰臥起坐又擔(dān)心把小肚腩鍛煉成結(jié)實(shí)的肌肉，給人男性化的感覺(jué)。今天我們來(lái)學(xué)習(xí)3個(gè)動(dòng)作，有效減掉煩惱已久的小肚腩。

　　方法一 睡前按一定節(jié)奏呼吸

　　養(yǎng)成睡前有意識(shí)的鼻腔呼吸習(xí)慣。當(dāng)你結(jié)束了一天的疲勞工作之后，放松平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節(jié)奏用鼻子來(lái)呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅(jiān)持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部?jī)?nèi)臟脂肪的燃燒。

　　方法二 自然站立雙手交叉

　　自然站立，雙手在身后交叉，從手腕處開(kāi)始盡量往上抬起，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到胸部完全打開(kāi)，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉，消除松弛的腹部贅肉，操作起來(lái)也很簡(jiǎn)單。

　　沐浴時(shí)，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時(shí)候就能夠憑借精油的功效完全地溫暖起來(lái)，從而加快新陳代謝，達(dá)到收小腹的目的。

　　方法三 沐浴時(shí)加入適量精油