隨著物質(zhì)生活水平的不斷提高，人們的生活方式也在發(fā)生著翻天覆地的變化，應(yīng)酬成了我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚囊徊糠?，許多朋友觥籌交錯(cuò)，吃喝玩樂之后回家倒頭就睡，長(zhǎng)期的這種生活，使得許多男同志都擁有了一個(gè)圓圓的小肚腩，為了擁有一個(gè)美麗的身材和健康的身體，減掉小肚腩勢(shì)不可擋。

1.平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

2.將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

男人隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，會(huì)非常的有魅力和氣質(zhì)，小肚腩的出現(xiàn)打破了一切美好的現(xiàn)象，減掉小肚腩是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，切不可過于心切，一定要嚴(yán)格按照這種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，健康的減掉自己肚子的贅肉，讓小肚腩從此消失，還給自己一個(gè)健康美麗的身材。