看到麻豆們的纖纖玉腿，我想每個人都會羨慕不已。每一個大腿贅肉多的人，更是有著對纖纖玉腿的渴望。其實，只要我們采取相應的措施，我們的大象腿也能變成一雙纖纖細腿。那怎樣瘦腿最有效，多長的時間我們才能修煉出一雙真正的人氣美腿呢?想要滅掉大腿贅肉，最關鍵的還是需要你采取運動消耗身體的熱量最為關鍵。下面一起讓我們看看瘦腿的小動作吧。

　　塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動：

　　雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側，并緊雙腿站直。

　　腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應感覺到用力壓盆骨。

　　右腿膝蓋彎屈，左腿向側面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

　　在第一步基礎上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。

　　一邊走一邊進行上面的運動，連續(xù)做2 次后換另一條腿，方法同上。

　　返回姿勢1，換腿，做法同上。

　　直立起身，將左腿最大限度地抬起。

　　將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

　　雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。