臀部會因為久坐而變得相當肥大，所以要想告別肥大的臀部，就需要你充分的運動起來。臀部大不是沒有辦法哦!一起跟我來練踏板操和減臀操，不僅僅能減掉扁平的肥臀，同時還能塑造窈窕的曲線美哦!這些瘦臀動作都是很簡單的，緩解工作疲勞的同時還減掉了贅肉，超棒!

　　踏板操

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

　　飛華網(wǎng)小編提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200～500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　減臀操

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

　　飛華網(wǎng)小編提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200～500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　綜上所述，想要改變大肥臀的命運就需要你掌握專業(yè)的瘦臀動作，然后在配上合理的飲食，注意多吃蔬菜。南瓜、甘薯與芋頭促進胃腸蠕動，減少便秘機率創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。