背部不好看用椅子能練出來嗎
白領(lǐng)一族們由于久坐不動(dòng)，渾身上下都會(huì)堆積上贅肉!今天小編為你解決的是背部贅肉多的問題!如何瘦背最有效呢，善于抓住身邊的椅子，做一套簡(jiǎn)單的椅子瘦背操，不僅僅能讓背部脂肪得到燃燒，同時(shí)還一會(huì)緩解工作帶來的疲勞感!這個(gè)椅子瘦背操總共分為三個(gè)動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)下!
彎曲身體
坐在椅子的1/3處，雙腿伸直，背部挺直。吸氣，手臂向上舉起，呼氣，身體向前向下彎曲，雙手貼著腳背，放松背部。保持這個(gè)動(dòng)作5-10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，放松背部，重復(fù)練習(xí)10次。
左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體
坐在椅子的1/3處，雙腿稍微彎曲并攏，腳面貼地，挺直背部。頭部和上身慢慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛望向后面，右手從前面繞過貼著右髖骨，左手扶著椅背。保持這個(gè)動(dòng)作8-10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)，換另一側(cè)練習(xí)。每側(cè)重復(fù)練習(xí)10次。
仰起頭部和腰部
這三個(gè)椅子瘦背操，超級(jí)簡(jiǎn)單，每天工作之余，我們抽出十幾分鐘的時(shí)間來練習(xí)一下，整個(gè)人頓時(shí)會(huì)放松許多，同時(shí)也會(huì)讓身體變輕盈哦!
坐在椅子的1/3處，雙腿稍微彎曲并攏，腳面貼地，挺直背部。雙手五指分開，雙臂伸直，撐在腰部后面椅子上。頭部和腰部向后仰起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
