男士的身材一樣很重要，男士怎么減肥瘦臀，能擁有一個(gè)性感翹臀，為自己的身材魅力加分呢?像一些適合男士的能量訓(xùn)練臀部減肥瑜伽就能解決這個(gè)問(wèn)題，為男士推薦的四式臀部減肥瑜伽，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，緊實(shí)臀部肌肉，擁有翹臀不是難事!

　　1.臀部減肥瑜伽，仰臥單腿抬臀

　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

　　2.臀部減肥瑜伽，俯身屈膝舉腿

　　雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開(kāi)始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。

　　3.臀部減肥瑜伽，俯身負(fù)重屈小腿

　　雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處(注意不要過(guò)重)。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每側(cè)3組，每組20次。注意動(dòng)作始終要有控制，不能“甩”。

　　4.臀部減肥瑜伽，下蹲跳起

　　動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡!

　　男士四式臀部減肥瑜伽，每天在下班時(shí)間，抽出20分鐘來(lái)練習(xí)，日積月累就能成功塑造男人的翹臀!