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4個翹臀方法 塑造緊實臀部

|復禾健康
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  冬季雖然不會暴露我們的身材,但是冬季是減肥的最佳時機,如何瘦臀擁有完美的S型曲線呢?愛美的你趕緊給自己制定一個完美的瘦臀計劃吧,專家支招4個翹臀方法塑造緊實臀部!>>>三步臀部減肥操打造性感翹臀

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  1、坐著抬臀

  正坐在椅子1/3處,身子保持筆挺,雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起,保持該姿勢15秒,爾后緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛煉,使臀部肌肉變得更加緊實,以練就出性感臀線,常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

4個翹臀方法 塑造緊實臀部

  2、平趴提臀

  平趴在床上,雙腿并攏伸直,雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到發(fā)熱,用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環(huán),還能使臀部肌肉變得緊實等,每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。

  3、臀部上抬

  閑暇時,立正站好,挺直腰身,雙手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀,與此同時臀部使力向上抬,保持該姿勢片刻后緩慢恢復原姿勢,反復練習直至臀部感到酸累,這樣能使臀部肌肉變得緊實,還能使其更顯翹挺,以到達提臀效果。

  4、踮腳側(cè)踢

  閑暇時,可以嘗試著將雙腿的腳后跟向上高抬,讓腳尖著地,爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出,緩慢收回后換右腿練習該動作,如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部得到提拉,讓臀部肌肉變得更加緊實,以達到減肥塑身效果。

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