怎樣瘦肚子，尤其是擁有著一個(gè)將軍啤酒肚的男人，有沒(méi)有什么有效的瘦肚子減肥方法呢?有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法針對(duì)于怎樣瘦肚子很有效果的!一起跟我做下面的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久堅(jiān)持，定會(huì)讓你的將軍肚消失!

　　天天鍛煉減小中圍

　　每天運(yùn)動(dòng)的順序是：熱身5分鐘，伸展練習(xí)，全身力量練習(xí)，最后是腹部練習(xí)。

　　怎樣瘦肚子——俯臥撐

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。

　　主練肌肉：胸大肌。

　　正確動(dòng)作：身體從側(cè)面看為一直線(xiàn)，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°后還原。

　　易犯錯(cuò)誤：雙臂不要完全打開(kāi)，兩肘略向下傾斜。

　?? 怎樣瘦肚子——俯身劃船

　　每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。

　　所需器械：?jiǎn)♀彙?/p>

　　主練肌肉：背闊肌。

　　正確動(dòng)作：俯身單腿跪在長(zhǎng)凳上，腰部伸直，與腿同側(cè)的手臂微屈，置于凳上;另一手拿啞鈴，與地面垂直。開(kāi)始時(shí)，拿啞鈴的手臂向上抬起同時(shí)收肩，拉起至腹部。

　　怎樣瘦肚子，有氧減肥運(yùn)動(dòng)一定要遵循：保持在20分鐘以上的持續(xù)性練習(xí)。最好40～60分鐘。同時(shí)注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。