很多的白領(lǐng)們長久的坐在辦公室，不少的人反映pp久坐都變成扁平扁平的了!怎么才能讓PP翹起來呢?白領(lǐng)們空閑的時(shí)間甚少，有沒有什么瘦臀美圖動(dòng)作適合她們呢?居家瘦臀瑜伽讓做白領(lǐng)們在家休息的時(shí)候能夠快速瘦臀!下班回家長久堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)讓PP翹起來哦!

　　居家瘦臀瑜伽1、樹姿勢：

　　雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　居家瘦臀瑜伽2、新月狀：

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

　　居家瘦臀瑜伽3、武士狀：

　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　居家瘦臀瑜伽，讓白領(lǐng)們不再為扁平的PP而煩惱!長久的堅(jiān)持練習(xí)，練就翹PP 不是夢想!