?　　翹臀部不但顯得腰圍小，還會顯得大腿細(xì)，因此才會舉辦一屆又一屆的美臀小姐大賽。如何提臀?翹美的臀部除了不要久坐外，還需要運(yùn)動來塑造，瑜伽操中的蝗蟲體式是減少臀部贅肉、提臀美臀的最佳方式。飛華健康網(wǎng)教大家如何提臀，簡單的一式蝗蟲式瑜伽動作就能塑造完美的“蜜桃臀”。

　　蝗蟲式提臀瑜伽

　　1.趴在瑜伽墊，雙腳伸直微微打開，雙手自然平放在身體兩側(cè)。

　　2.吸氣，夾臀收腹，用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起，雙手隨著身體上揚(yáng)的動作一起抬高平行于地面，同時雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地，保持呼吸，反復(fù)練習(xí)8-10個呼吸。

　　溫馨提示?小心步驟2別做錯了：

　　雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地，聳肩雙手沒有抬高。

　　提臀效果：

　　有效達(dá)到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果，并且能強(qiáng)化腰部后側(cè)肌肉，讓腰臀線條更凹凸有致。

　　每天練習(xí)，約1-2周可看見效果。

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　　拒絕扁平臀和肥臀，翹麗的“蜜桃臀”可通過練習(xí)瑜伽來塑造，就連腰背部線條都能照顧到，每天只需練習(xí)這一式就足矣，再忙碌也可練就性感的臀部。