夏天是秀裙子的打好時(shí)機(jī)，倘若屁股平平，甚是漂亮的裙子也會(huì)撐不起來(lái)的!不用擔(dān)心，就讓減肥操來(lái)拯救你!推薦兩式瘦臀減肥操，一點(diǎn)也不亞于臀部整形術(shù)哦!每天早上起來(lái)或是晚飯過(guò)后，都是很不錯(cuò)的!長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去小翹臀就能快速煉成!

　　跳減肥操美臀

　　踏板減肥操。

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng)，有效解決臀部下垂問(wèn)題。

　　提醒：充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開(kāi)水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過(guò)程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　健身球減肥操。

　　針對(duì)女性生理特點(diǎn)，對(duì)極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè)，單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定，另一側(cè)腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。

　　推薦的上面2個(gè)瘦臀減肥操，對(duì)于長(zhǎng)長(zhǎng)久坐于辦公室的人們來(lái)講無(wú)疑是一個(gè)大救星!注意練習(xí)的時(shí)候要掌握好關(guān)鍵要領(lǐng)!

　　提醒：上球前要先練習(xí)平衡，練習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上，大腿和小腿的夾角呈90度為宜。