腿部肥胖多數(shù)是由于腿部的血液循環(huán)差，再加上腿部每天處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，所以會(huì)更加的腫脹!腿部松弛更是女性朋友的一大愁事!所以緊實(shí)大腿肌肉就變的很關(guān)鍵!怎么緊實(shí)大腿，給腿部塑形呢?什么樣的動(dòng)作對(duì)于腿部塑形效果好呢?

　　1.雙腳開立，與肩同寬。左手放于頭后，身體保持直立。右手舉起，身體慢慢向右伸展，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向動(dòng)作，左右各重復(fù)5次。

　　2.俯臥于床上，雙臂支撐，身體盡量伸直，雙腿夾緊，右右兩側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，至最大幅度，保持10秒。重復(fù)5次。

　　3.身體俯臥，兩手張開，雙腿夾緊，上半身盡量向后延伸，下半身保持不動(dòng)。保持時(shí)間和重復(fù)次數(shù)相同。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以兼顧到腰部幾大腿兩處，讓上身達(dá)到削直的效果。

　　緊實(shí)的大腿肌肉會(huì)使整體看起來更加苗條，腿部看上去也會(huì)更加長哦只要運(yùn)動(dòng)一下便可以隨時(shí)隨地鍛煉大腿肌肉。提醒大家的是要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)以上!這樣才會(huì)給腿部一個(gè)塑形的效果!