人到中年，大多數(shù)男士就會(huì)漸漸“發(fā)?！?，就會(huì)擁有一副中廣身材!其中的原因多種多樣，如：缺乏勞動(dòng)，代謝不暢，大吃大喝，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，形成皮下脂肪堆積。中年肥胖的人大致可以分為三種類(lèi)型：腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛。針對(duì)不同的肥胖，采用不同的瘦腰運(yùn)動(dòng)，可以收到滿(mǎn)意的效果!

　　腰身粗壯的人

　　選擇仰臥起坐。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大!將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較高，效果亦較強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　瘦腰飲食提醒：少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類(lèi)食品，多多吃蔬菜、水果，吃飯吃八分飽即止!千萬(wàn)別因嘴饞而吃夜宵!

　　小腹松弛的人

　　縮腹走路。學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊!呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)!

　　瘦腰飲食提醒：應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。有的男士喜歡一口干，這是要切記的!

　　大腹便便的人

　　側(cè)腹肌練習(xí)：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　瘦腰飲食提醒：改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。切記不要經(jīng)常性的飲酒!

　　合理的運(yùn)動(dòng)瘦腰方法和合理的飲食規(guī)律，再加上一顆戰(zhàn)勝異軍突起的大腹的決心，那么男士也可以告別難看的將軍肚，擺平肚子上的那些肥肉!