秋冬是長膘的最佳時機，如果這時候不注意飲食和運動的結合，身上的膘肉會在不知不覺中讓你的衣服都穿不合適，同時，肥胖的身體還增加了患病的幾率。因此，如何在秋冬季節(jié)保持健康的身材，確實需要注意。對于愛美的女性，以下12種運動方法，拉伸瘦身，總有一種適合你。

　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

　　4.二頭?。簜绕脚e，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

　　5.三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9.四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。

　　做拉伸運動要注意安全，提前做好準備活動，以免拉傷。拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。并且最好在結合健康的飲食，從源頭減少脂肪的堆積，剩下的就是要堅持不懈，經常聯系，好身材就離你不遠了。